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バナナのようなものを加えると、ソフトクリームのような濃厚なアイスクリームのような食感になり、その上にたくさんの果物、マンゴー、パパイヤ、バナナ、デーツなどを加えます。とてもおいしく、冷たくてとても爽やかで、とても満足感があります。食物繊維、ミネラル、ビタミンも豊富ですが、オメガ3に最適なフラックスシードを振りかけました。チアシードもオメガ3に最適です。ヘンプシードもタンパク質とオメガ3に最適です。ヒマワリの種とカボチャの種も少し加えます。そして、ほんのりとした甘みを出すためにデーツシュガーを少し振りかけます。シナモンも少し加えます。私のお気に入りの朝食ですが、これが私のお気に入りの朝食というだけでなく、私が食べるものでもあります。 365日のうち363日はスムージーを作ります。材料はここにあります。アーモンドミルク、野菜パウダー、バナナ、冷凍フルーツ、挽いた亜麻仁、食品グレードの緑茶大さじ1杯です。それから、20オンス14グラムの繊維質の大きなスムージーを飲みます。それから、エゼキエルブレッドトースト2枚と無脂肪フムスを食べます。カロリーは高いですが、朝の運動を乗り切る力になりますし、血糖値を長時間保ってくれます。これが私のお気に入りの朝食です。朝食には、ほとんどいつも、昔ながらのクエーカーオーツとラズベリー、ブルーベリー、イチゴ、ブラックベリー、レーズン、バナナ、そしてオートミルクを飲みます。これで本当に元気がでると感じました。データは適度に強いのですが、朝食はアメリアはスキップすべきです。贅沢 許可が下りたら、大きなボウルのオートミールにします 新鮮なブルーベリー、冷凍のものでも クルミ、私の好きなスパイス シナモンとナツメグ オールスパイス クローブの粉、カカオニブも 入れて 濃厚で素晴らしい味になります そして、皆さんはスティールカットのオートミールとベリーを 言うので、確かに それは大きな要素ですが、私たちはビーガンパンケーキと パンとビーガンチーズ、そして 朝食にポテトとそれに付け合わせの さまざまなものを食べるのが大好きです 選択肢はとても多く、私たちには13歳と11歳の2人の子供がいて 私たちのゲームは 毎日何か違うものを食べることです 私のお気に入りの朝食レシピは豆腐スクランブルです 私たちはたくさんの豆腐を食べます これは優れた植物性タンパク質です私の作り方は、とてもスパイシーに仕上げます。インドに住んでいたので、スパイスが大好きで、玉ねぎ、ニンニク、ターメリック、パプリカ、コリアンダー、クミンを使って調理します。そのままベイクドポテトと一緒に食べたり、全粒粉のトルティーヤに巻いて豆腐スクランブルブリトーにしたりします。これが私のお気に入りの朝食だと思います。私の朝食は、通常、2つのうちの1つです。今、全体的なテーマは、手早く簡単に済ませたいので、大きなボウルのオートミールを食べます。時には2つ、またはスムージーを飲みます。スムージーには、大量の野菜と大量の冷凍フルーツを入れ、文字通りVitamixを1杯飲みます。私が人生の多くの日々食べているのは、オーバーナイトオーツです。オーバーナイトオーツの作り方は、昔ながらのオートミールに、甘くないアーモンドミルクか豆乳を加えます。冷凍ベリーを加えるのが好きです。おいしくて、満腹感があり、食物繊維が豊富で、抗酸化物質と植物栄養素がたっぷりで、患者の診察中も朝から元気に過ごせます。街の あたりで、素晴らしいビーガンブリトー、つまりアンチョビチリディップを添えた美しいスクランブル豆腐を出している店を見つけました。朝食に食べようかな。今は緑の季節なので、庭にはコラードグリーン、ケール、ルッコラがあるので、レモン、リンゴ、梨、デーツ、普通の水かココナッツウォーターをスムージーに使います。仕事に行く途中に飲むのがこれです。私のお気に入りは、植物ベースの決まり文句ですが、アボカドトーストにトマトと塩、コショウ、栄養酵母を少し加えます。少し味付けをする と、1週間分のヨウ素を摂取できます。夫と2人の息子と一緒に朝食にグリーンスムージーを飲んでいます。少なくともここ2年は、家族のお気に入りはコストコのグリーンスです。グリーン、ケール、ほうれん草、その他いろいろ、セール品に応じて亜麻仁やチアシード、そしてマンゴー、パイナップル、完熟バナナ、水などを混ぜて、みんなでガブガブ飲みます。ジャンクフードの朝食に少し迷っているときは、南部出身の私はグリッツを作ります。トウモロコシから作ったグリッツに栄養酵母とハラペーニョ、塩コショウを加えます。栄養価が高くておいしいです。イースト 少しチーズ風味が加わり もちろんハラペーニョがスパイスを効かせます そして多くの場合

滝島さんがこの年齢でどうやって健康で元気でいるのか、皆さんは不思議に思うかもしれません。そこで、私たちは滝島の食生活を詳しく調べ、彼女がエネルギーを補給するために毎日何を食べているのかを知りたいと思っています。それでは始めましょう。滝島さんが朝一番にすることは、午前4時前に起きて、コップ1杯の水を飲み、午前4時に運動することです。彼女は4キロ歩き、その後反対方向に3キロジョギングし、さらに1キロ歩きます。これには約2時間かかりますが、良い運動の後の1日の始まりとしては素晴らしい方法です。彼女は午前7時頃に朝食をとります。滝島の朝食はバランスの取れた食事で、タンパク質と発酵食品が豊富で、プロバイオティクスを摂取できます。では、彼女の秘密のアンチエイジング日本食（滝島さんは毎食食べています）に含まれる特定のアイテムを探ってみましょう。朝食は、彼女の食事の主食は納豆です。納豆は発酵させた大豆から作られる伝統的な日本料理で、ねばねばして糸を引く食感が特徴です。多くの栄養上の利点があり、日本では非常に人気があります。初めて食べる人には匂いに驚くかもしれませんが、納豆は栄養がたっぷりです。100グラム食べるだけで、マンガンの1日必要量の67％、鉄の48％、マグネシウムと亜鉛の27％、ビタミンK、カルシウム、カリウム、セレンなども摂取できます。納豆には、発酵させていない大豆よりも多くのプロバイオティクスが含まれています。これによ り、不快な消化症状が軽減され、体が栄養素をより簡単に吸収できるようになります。納豆は入手が難しいと思われるかもしれませんが、実際には自宅で簡単に作ること ができます。必要なのは、大豆と発酵させた大豆の粉末だけです。発酵プロセスを開始するために必要です。自宅で簡単に作ることができます。ヨーグルトメーカーは必要ですが、自分で作るのが面倒な人は近くの日本食品店で簡単に買うこともできます。納豆と一緒にヨーグルトも楽しんでいます。ヨーグルトには、歯と骨の健康に必要なミネラルであるカルシウムが豊富に含まれています。また、ビタミンB群も豊富です。特にビタミンB12とリボフラビンは、どちらも心臓病や神経管の先天異常を予防する可能性があります。1カップで、1日のリンの必要量の28％、マグネシウムの10％、カリウムの12％を摂取できます。これらのミネラルは、血圧の調節、代謝、骨の健康など、いくつかの生物学的プロセスに不可欠です。滝島さんは、ヨーグルトは納豆の味を流し込むのに良いと強調し、ハチミツ入りのヨーグルトを楽しんでいます。包括的な朝食スプレッドをさらに詳しく見てみましょう。彼女はレタス、ブロッコリーのさわやかなサラダを楽しんでいます。これは、トマトや赤身のハムと一緒に食べるのが旬 であることを強調しています。フライパンで油を使わずに調理されるこの料理は、まさに食物繊維、ビタミン、タンパク質のバランスの取れた食事です。彼女の朝食のもう一つの日本の秘密のレシピは、日本の漬物であるツクマノです。これは、ほぼすべての伝統的な食事に添えられています。あなたは、日本のレストランを最後に訪れたときに、この漬物に出会ったことがあると思います。特に、彼女はぬか漬けが好きです。これは、焙煎した米ぬか塩とコンボ（昆布の日本語）の混合物で発酵させた一般的な家庭用漬物です。野菜全体をマッシュに混ぜて、1日から数か月間熟成させます。できたパリッとした塩味と酸味のある漬物は、きれいに洗ってスライスして提供します。ぬか漬けは乳酸菌が豊富で、消化を助けると言われています。野菜を保存する方法はたくさんあるので、レシピを選んで、食事の合間に健康を高めるためにプロバイオテ ィクスが豊富な野菜ジャムを作ってみてはいかがでしょうか。彼女は自宅で休んでいます。滝島さんはテレビを見ているときでも、必ずエクササイズをするようにしています。滝島さんは背筋を伸ばしてお腹を引き締めて座り、いつもつま先立ちで家の中を歩き回っています。なんて感動的なのでしょう。では、滝島美香さんのランチについてお話ししましょう。高島のランチは、バナナ1本とヤクルトというプロバイオティクスドリンクだけで、軽くてさっぱりしています。ランチ中に食べ過ぎないようにすることで、一日中だるさや疲れを感じないようにしています。バナナはカリウムの素晴らしい供給源で、1日の推奨摂取量の約9％を供給します。バナナのようなカリウムが豊富な食品は、体内の余分なナトリウムを排出することで血圧を管理するのに役立ちます。それだけでなく、バ​​ナナは腸内の善玉菌に栄養を与えるプレバイオティクスの供給源でもあり、ヤクルトと完璧にマッチします。ヤクルトまたはヤクルツは、日本の加糖プロバイオティクスミルクです。乳酸菌KCIシロタ菌株で発酵させた飲料です。血糖値が気になる場合は、熟していないバナナを食べるのも選択肢の1つです。高島さんに倣って、ランチは軽くても栄養価が高くておいしいものにしましょう。滝島美香さんのボリュームたっぷりのディナーについてお話ししましょう。フィットネスクラスで長い一日を過ごした後、彼女は健康的でバランスの取れた食事で体を養うことの重要性を知っています。滝島美香さんの典型的なディナーは、魚などの赤身のタンパク質と、にんじん入りの鶏もも肉のカレーで、鮭フレークで炊いたご飯と一緒に出されます。

今日はいい天気だね、ピーター、今朝は何をするつもり？ 友達とテニスクラブに行くよ 長い間会ってないから きっと家で映画を見るんだろうね 退屈すぎるよ ああ、それは完全に間違っている スーパーに食べ物を買いに行くよ サラ、一緒に行かない？ すごく面白いだろうね はい、ママ、ぜひ行きたいよ だからまず朝食を済ませよう 時間がないの はい、ママ 週末にスーパーに行ってもいい？ ママ もちろん、サラ、一緒にもっと時間があるから カートを押すのを手伝うよ [音楽] オーケー、サラ、いい子だね [音楽] サラ、どんな果物が好き？ リンゴが好き、すごく甘いから 1日にリンゴ10個食べられるよ 私もリンゴが好き 今日の午後にアップルパイを作ったらお父さんは喜ぶと思う？

座っている時間が10%増えるごとに、全死亡率が10%上昇します。これはおかしいですね。1時間以上座っていることが、今まさに私たちのほとんどを死に至らしめているのです。彼は世界的に有名な外科医です。起業家でNext Healthの創設者でもあるダサン・シャー博士。西洋医学は病気に焦点を合わせ、反応的であるため、本当にひどい状況でない限り、患者に何も提供できません。私は、なぜ誰も私にこれを教えてくれなかったのかと彼らが言っているのを見ていました。このエピソードに入る前に、このコミュニティに参加して、あなたがより幸せで健康で癒されるのに役立つインタビューをもっと聞いてください。私がしてほしいのは、購読ボタンをクリックすることだけです。あなたのサポートに感謝します。あなたのコメントを見るのは信じられないほど素晴らしいことです。私たちはまだ始まったばかりです。あなたと一緒にこの旅に 出るのが待ちきれません。購読していただき、本当にありがとうございます。私にとっては、世界を意味します。ベストセラー作家であり、意図的にナンバーワンの健康とウェルネスのポッドキャストを主催している私にとって、それはとても意味のあることです。 J シェット、皆さん、ようこそオンパーパスへ。世界一の健康とウェルネスのポッドキャストです。毎週聴いて学び成長してくださる皆さん一人一人に感謝します。私たちの使命は、世界をより幸せに、より健康に、より癒すことです。そのために、専門家、ストーリー、科学者、研究者、医師を紹介し、私たちが日々の生活や考え方、生き方さえも応用して改善できる洞察力を持つ人々を紹介します。今日のゲストは、私が個人的に数か月、いやそれ以上一緒に仕事をしてきた人物です。彼はとても素晴らしい洞察力を持っており、私たちが日々の生活で直面している健康とウェルネスの課題に取り組む方法が大好きなので、皆さんに紹介できることを嬉しく思います。今日のゲストは、シャ・ダラン・シャ医学博士です。彼は健康とウェルネスの専門家で、認定外科医、出版作家、起業家、Next Healthの創設者です。Next Healthは、すべての身体システムの専門知識を持つ世界初で最大の健康最適化と長寿クリニックです。 Shai は、外傷手術、一般外科手術、再建手術など、15,000 件を超える外科手術を行 ってきました。健康とウェルネスの専門家として、Daron は何千人もの患者に、健康を最適化し、寿命を延ばす方法についてアドバイスしてきました。番組へようこそ、Dr Sha、Dr Sha。お招きいただき、ありがとうございます。ここに来ていただいて嬉しいです。はい、考えていました。一緒に働き始めたのは、おそらく 1 年弱前だったと思います。1 年くらい経ったような気がします。ええ、1 年くらい経ったような気がします。ええ、1 年くらい経ったような気がします。ヘルス コーチを通じて紹介されたのを覚えています。今は、すべてをつなぎ合わせようとしているような感じです。ええ、点と点をつなげて、ヘルス コーチだと思います。ええ、Mona Sharma とは、私が長年一緒に働いてきた人ですが、彼女が紹介してくれました。素晴らしい施設がありますね。LA にあることは間違いありません。LA に行くからです。他にはどこにありますか。LA には 3 つの施設があります。1 つはニューヨーク、もう 1 …