健康的な朝食用シリアルの選択肢 – 最高と最悪!
こんにちは、お友達。初めての方はようこそ。私はアリシアです。この教育ビデオのリクエストは、おそらく他のどのビデオよりも多く寄せられています。正直に言うと、シリアルは私のお気に入りの食べ物の 1 つです。いつになったら、本当の大人になって、もうシリアルを食べたくないのかといつも考えています。なぜなら、いつもシリアルが食べたくなるだけでなく、超甘いシリアルが食べたくなるからです。おそらく、これらの甘いシリアルはエネルギーにならず、健康上の主張やオーガニックかどうかに関係なく、ほとんど栄養を与えないことは、あなたにとっても驚きではないでしょう。精製糖がたっぷり含まれているだけでなく、精製穀物で作られていることが多く、硬化油、人工香料、人工着色料も含まれていることがあります。まさに加工食品の典型です。では、なぜ人々はシリアルを自宅で作らないのでしょうか。シリアルはあまりにも加工されているため、作り方さえわからないし、作るのは非常に面倒だからです。たった一杯のシリアルを作るのに、すべての手間をかけます。 甘いシリアルは、必ずしも高カロリーではなく、通常かなり低脂肪なので、誤解を招く可能性があります。そのため、ラベルを読むことを常にお勧めしますが、何を探しているのかを知っておく必要があります。低カロリーで低脂肪が必ずしも健康的ではない例を次に示します。シリアルのラベルを見るとき、私は主に砂糖含有量と、もちろん以前に聞いたことのある原材料リストを見ています。長い原材料リストは理想的ではありません。通常は短い方が良いですが、シリアルの場合は常にそうとは限りません。ほとんどのシリアルは、精製されているかされていないかに関係なく、何らかの穀物と砂糖、時には香料で構成されています。もちろん穀物の種類によって異なりますが、ほとんどの場合、これらの原材料のどれも、特に含まれている砂糖の量と比較すると、あまりエネルギーを与えません。では、どれが最悪なのでしょうか。選択肢として、シリアルなどのトップ 5 または 10 のリストを挙げることもできますが、実際のところ、それはあなたと私の時間の無駄です。なぜなら、甘いシリアルはどれもほぼ同じなので、ある部分でそれほど悪くないとしても、別の部分でそれを補っているからです。カロリーや脂肪が少ないということは、砂糖が少ないことを意味しませ ん。原材料リストがクリーンであることを意味するわけではありません。少なくとも店で買う場合は、クリーンなシリアルは矛盾していると思います。そのため、最悪のシリアルのリストをお伝えする代わりに、最悪のシリアルを避けるためにシリアルを選ぶときに何を探すべきかについてアドバイスします。まず、制限についてお話しします。1 食分あたりの砂糖の量は 5 グラム未満を目指してください。1 食分のサイズはあなたを惑わす可能性があることを覚えておいてください。では見てみましょう。ハ ニー スマックには 100 カロリー、脂肪 0.5 グラム、砂糖 15 グラムが含まれており、1 食分あたり、砂糖の含有量は高いほうです。 1食分は3/4カップまたは27グラムと表記されています。アップルジャックには100カロリー、脂肪1グラム、砂糖10グラムが含まれています。1食分は1カップまたは28グラムと表記されています。では、相違点についてお話ししましょう。シリアルの重量はほぼ同じなのでグラム数はほぼ同じですが、つまり、ハニースマックスよりもアップルジャックのほうが体積で多くなります。重量では、特にアメリカ人のほとんどの人にとって、カップを比較するのは理にかなっています。ボウルにどれだけの量が入っているかを考えているので、グラム数で考えていません。ハニースマックスのマクロを1カップに増やしてアップルジャックの1カップに合わせると、133カロリー、脂肪1グラム、砂糖20グラムが含まれてい ます。したがって、1カップのアップルジャックと1カップのハニースマックスを比較すると、ハニースマックスは実際には2倍であることがわかります。砂糖の量について話しているとき、覚えておいてほしいのは、私がハーブが悪いと言っているのではなく、添加糖の摂取量に注意したいと言っているということです。砂糖の摂取について質問がある場合は、私の甘味料のビデオを見ることをお勧めします。砂糖が私たちの体にどのように影響するか、推奨量などについてもう少し詳しく説明しているからです。砂糖が2倍だからといって、必ずしもスマックやチューイングを避けるべきというわけではありません。ジャックスは私たちにそれらの成分リストを見させます。誤解しないでください。ハニースマックのリストは理想的ではありません。砂糖、精製穀物、硬化油などがたくさん含まれています。しかし、アップルジャックスのリストを見てください。最初の成分、そしてこれら2つは砂糖であることに注意してください。健康的な燃料の選択では、決してそうであってはなりません。先に進む前に、成分がそのリストの重量順に記載されていることを覚えておいてください。レーズンブランと比較するために、もう少しシリアルを入れたいのですが、これは大人の子供向けのシリアルとほとんど同じです。実際はそれほど優れているわけではないので、そう見えるかもしれませんが、そうではありません。1カップで190カロリー、脂肪1グラム、砂糖18グラムです。カロリーはほぼ終わりです。砂糖が非常に高いことがわかります。ドライフルーツはもともと砂糖が多いのは事実ですが、これらのレーズンは実際には余分な砂糖でコーティングされています。タンパク質5グラムと繊維7グラムが含まれていますが、問題はそれらの要素が
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