Month: June 2024

バナナのようなものを加えると、ソフトクリームのような濃厚なアイスクリームのような食感になり、その上にたくさんの果物、マンゴー、パパイヤ、バナナ、デーツなどを加えます。とてもおいしく、冷たくてとても爽やかで、とても満足感があります。食物繊維、ミネラル、ビタミンも豊富ですが、オメガ3に最適なフラックスシードを振りかけました。チアシードもオメガ3に最適です。ヘンプシードもタンパク質とオメガ3に最適です。ヒマワリの種とカボチャの種も少し加えます。そして、ほんのりとした甘みを出すためにデーツシュガーを少し振りかけます。シナモンも少し加えます。私のお気に入りの朝食ですが、これが私のお気に入りの朝食というだけでなく、私が食べるものでもあります。 365日のうち363日はスムージーを作ります。材料はここにあります。アーモンドミルク、野菜パウダー、バナナ、冷凍フルーツ、挽いた亜麻仁、食品グレードの緑茶大さじ1杯です。それから、20オンス14グラムの繊維質の大きなスムージーを飲みます。それから、エゼキエルブレッドトースト2枚と無脂肪フムスを食べます。カロリーは高いですが、朝の運動を乗り切る力になりますし、血糖値を長時間保ってくれます。これが私のお気に入りの朝食です。朝食には、ほとんどいつも、昔ながらのクエーカーオーツとラズベリー、ブルーベリー、イチゴ、ブラックベリー、レーズン、バナナ、そしてオートミルクを飲みます。これで本当に元気がでると感じました。データは適度に強いのですが、朝食はアメリアはスキップすべきです。贅沢 許可が下りたら、大きなボウルのオートミールにします 新鮮なブルーベリー、冷凍のものでも クルミ、私の好きなスパイス シナモンとナツメグ オールスパイス クローブの粉、カカオニブも 入れて 濃厚で素晴らしい味になります そして、皆さんはスティールカットのオートミールとベリーを 言うので、確かに それは大きな要素ですが、私たちはビーガンパンケーキと パンとビーガンチーズ、そして 朝食にポテトとそれに付け合わせの さまざまなものを食べるのが大好きです 選択肢はとても多く、私たちには13歳と11歳の2人の子供がいて 私たちのゲームは 毎日何か違うものを食べることです 私のお気に入りの朝食レシピは豆腐スクランブルです 私たちはたくさんの豆腐を食べます これは優れた植物性タンパク質です私の作り方は、とてもスパイシーに仕上げます。インドに住んでいたので、スパイスが大好きで、玉ねぎ、ニンニク、ターメリック、パプリカ、コリアンダー、クミンを使って調理します。そのままベイクドポテトと一緒に食べたり、全粒粉のトルティーヤに巻いて豆腐スクランブルブリトーにしたりします。これが私のお気に入りの朝食だと思います。私の朝食は、通常、2つのうちの1つです。今、全体的なテーマは、手早く簡単に済ませたいので、大きなボウルのオートミールを食べます。時には2つ、またはスムージーを飲みます。スムージーには、大量の野菜と大量の冷凍フルーツを入れ、文字通りVitamixを1杯飲みます。私が人生の多くの日々食べているのは、オーバーナイトオーツです。オーバーナイトオーツの作り方は、昔ながらのオートミールに、甘くないアーモンドミルクか豆乳を加えます。冷凍ベリーを加えるのが好きです。おいしくて、満腹感があり、食物繊維が豊富で、抗酸化物質と植物栄養素がたっぷりで、患者の診察中も朝から元気に過ごせます。街の あたりで、素晴らしいビーガンブリトー、つまりアンチョビチリディップを添えた美しいスクランブル豆腐を出している店を見つけました。朝食に食べようかな。今は緑の季節なので、庭にはコラードグリーン、ケール、ルッコラがあるので、レモン、リンゴ、梨、デーツ、普通の水かココナッツウォーターをスムージーに使います。仕事に行く途中に飲むのがこれです。私のお気に入りは、植物ベースの決まり文句ですが、アボカドトーストにトマトと塩、コショウ、栄養酵母を少し加えます。少し味付けをする と、1週間分のヨウ素を摂取できます。夫と2人の息子と一緒に朝食にグリーンスムージーを飲んでいます。少なくともここ2年は、家族のお気に入りはコストコのグリーンスです。グリーン、ケール、ほうれん草、その他いろいろ、セール品に応じて亜麻仁やチアシード、そしてマンゴー、パイナップル、完熟バナナ、水などを混ぜて、みんなでガブガブ飲みます。ジャンクフードの朝食に少し迷っているときは、南部出身の私はグリッツを作ります。トウモロコシから作ったグリッツに栄養酵母とハラペーニョ、塩コショウを加えます。栄養価が高くておいしいです。イースト 少しチーズ風味が加わり もちろんハラペーニョがスパイスを効かせます そして多くの場合

朝食に何を食べるか Read More

滝島さんがこの年齢でどうやって健康で元気でいるのか、皆さんは不思議に思うかもしれません。そこで、私たちは滝島の食生活を詳しく調べ、彼女がエネルギーを補給するために毎日何を食べているのかを知りたいと思っています。それでは始めましょう。滝島さんが朝一番にすることは、午前4時前に起きて、コップ1杯の水を飲み、午前4時に運動することです。彼女は4キロ歩き、その後反対方向に3キロジョギングし、さらに1キロ歩きます。これには約2時間かかりますが、良い運動の後の1日の始まりとしては素晴らしい方法です。彼女は午前7時頃に朝食をとります。滝島の朝食はバランスの取れた食事で、タンパク質と発酵食品が豊富で、プロバイオティクスを摂取できます。では、彼女の秘密のアンチエイジング日本食（滝島さんは毎食食べています）に含まれる特定のアイテムを探ってみましょう。朝食は、彼女の食事の主食は納豆です。納豆は発酵させた大豆から作られる伝統的な日本料理で、ねばねばして糸を引く食感が特徴です。多くの栄養上の利点があり、日本では非常に人気があります。初めて食べる人には匂いに驚くかもしれませんが、納豆は栄養がたっぷりです。100グラム食べるだけで、マンガンの1日必要量の67％、鉄の48％、マグネシウムと亜鉛の27％、ビタミンK、カルシウム、カリウム、セレンなども摂取できます。納豆には、発酵させていない大豆よりも多くのプロバイオティクスが含まれています。これによ り、不快な消化症状が軽減され、体が栄養素をより簡単に吸収できるようになります。納豆は入手が難しいと思われるかもしれませんが、実際には自宅で簡単に作ること ができます。必要なのは、大豆と発酵させた大豆の粉末だけです。発酵プロセスを開始するために必要です。自宅で簡単に作ることができます。ヨーグルトメーカーは必要ですが、自分で作るのが面倒な人は近くの日本食品店で簡単に買うこともできます。納豆と一緒にヨーグルトも楽しんでいます。ヨーグルトには、歯と骨の健康に必要なミネラルであるカルシウムが豊富に含まれています。また、ビタミンB群も豊富です。特にビタミンB12とリボフラビンは、どちらも心臓病や神経管の先天異常を予防する可能性があります。1カップで、1日のリンの必要量の28％、マグネシウムの10％、カリウムの12％を摂取できます。これらのミネラルは、血圧の調節、代謝、骨の健康など、いくつかの生物学的プロセスに不可欠です。滝島さんは、ヨーグルトは納豆の味を流し込むのに良いと強調し、ハチミツ入りのヨーグルトを楽しんでいます。包括的な朝食スプレッドをさらに詳しく見てみましょう。彼女はレタス、ブロッコリーのさわやかなサラダを楽しんでいます。これは、トマトや赤身のハムと一緒に食べるのが旬 であることを強調しています。フライパンで油を使わずに調理されるこの料理は、まさに食物繊維、ビタミン、タンパク質のバランスの取れた食事です。彼女の朝食のもう一つの日本の秘密のレシピは、日本の漬物であるツクマノです。これは、ほぼすべての伝統的な食事に添えられています。あなたは、日本のレストランを最後に訪れたときに、この漬物に出会ったことがあると思います。特に、彼女はぬか漬けが好きです。これは、焙煎した米ぬか塩とコンボ（昆布の日本語）の混合物で発酵させた一般的な家庭用漬物です。野菜全体をマッシュに混ぜて、1日から数か月間熟成させます。できたパリッとした塩味と酸味のある漬物は、きれいに洗ってスライスして提供します。ぬか漬けは乳酸菌が豊富で、消化を助けると言われています。野菜を保存する方法はたくさんあるので、レシピを選んで、食事の合間に健康を高めるためにプロバイオテ ィクスが豊富な野菜ジャムを作ってみてはいかがでしょうか。彼女は自宅で休んでいます。滝島さんはテレビを見ているときでも、必ずエクササイズをするようにしています。滝島さんは背筋を伸ばしてお腹を引き締めて座り、いつもつま先立ちで家の中を歩き回っています。なんて感動的なのでしょう。では、滝島美香さんのランチについてお話ししましょう。高島のランチは、バナナ1本とヤクルトというプロバイオティクスドリンクだけで、軽くてさっぱりしています。ランチ中に食べ過ぎないようにすることで、一日中だるさや疲れを感じないようにしています。バナナはカリウムの素晴らしい供給源で、1日の推奨摂取量の約9％を供給します。バナナのようなカリウムが豊富な食品は、体内の余分なナトリウムを排出することで血圧を管理するのに役立ちます。それだけでなく、バ​​ナナは腸内の善玉菌に栄養を与えるプレバイオティクスの供給源でもあり、ヤクルトと完璧にマッチします。ヤクルトまたはヤクルツは、日本の加糖プロバイオティクスミルクです。乳酸菌KCIシロタ菌株で発酵させた飲料です。血糖値が気になる場合は、熟していないバナナを食べるのも選択肢の1つです。高島さんに倣って、ランチは軽くても栄養価が高くておいしいものにしましょう。滝島美香さんのボリュームたっぷりのディナーについてお話ししましょう。フィットネスクラスで長い一日を過ごした後、彼女は健康的でバランスの取れた食事で体を養うことの重要性を知っています。滝島美香さんの典型的なディナーは、魚などの赤身のタンパク質と、にんじん入りの鶏もも肉のカレーで、鮭フレークで炊いたご飯と一緒に出されます。

トップ5の食べ物を食べて老けない！日本最高齢のフィットネスインストラクター、92歳の滝島美香さん Read More

今日はいい天気だね、ピーター、今朝は何をするつもり？ 友達とテニスクラブに行くよ 長い間会ってないから きっと家で映画を見るんだろうね 退屈すぎるよ ああ、それは完全に間違っている スーパーに食べ物を買いに行くよ サラ、一緒に行かない？ すごく面白いだろうね はい、ママ、ぜひ行きたいよ だからまず朝食を済ませよう 時間がないの はい、ママ 週末にスーパーに行ってもいい？ ママ もちろん、サラ、一緒にもっと時間があるから カートを押すのを手伝うよ [音楽] オーケー、サラ、いい子だね [音楽] サラ、どんな果物が好き？ リンゴが好き、すごく甘いから 1日にリンゴ10個食べられるよ 私もリンゴが好き 今日の午後にアップルパイを作ったらお父さんは喜ぶと思う？

健康的な選択をする Read More

座っている時間が10%増えるごとに、全死亡率が10%上昇します。これはおかしいですね。1時間以上座っていることが、今まさに私たちのほとんどを死に至らしめているのです。彼は世界的に有名な外科医です。起業家でNext Healthの創設者でもあるダサン・シャー博士。西洋医学は病気に焦点を合わせ、反応的であるため、本当にひどい状況でない限り、患者に何も提供できません。私は、なぜ誰も私にこれを教えてくれなかったのかと彼らが言っているのを見ていました。このエピソードに入る前に、このコミュニティに参加して、あなたがより幸せで健康で癒されるのに役立つインタビューをもっと聞いてください。私がしてほしいのは、購読ボタンをクリックすることだけです。あなたのサポートに感謝します。あなたのコメントを見るのは信じられないほど素晴らしいことです。私たちはまだ始まったばかりです。あなたと一緒にこの旅に 出るのが待ちきれません。購読していただき、本当にありがとうございます。私にとっては、世界を意味します。ベストセラー作家であり、意図的にナンバーワンの健康とウェルネスのポッドキャストを主催している私にとって、それはとても意味のあることです。 J シェット、皆さん、ようこそオンパーパスへ。世界一の健康とウェルネスのポッドキャストです。毎週聴いて学び成長してくださる皆さん一人一人に感謝します。私たちの使命は、世界をより幸せに、より健康に、より癒すことです。そのために、専門家、ストーリー、科学者、研究者、医師を紹介し、私たちが日々の生活や考え方、生き方さえも応用して改善できる洞察力を持つ人々を紹介します。今日のゲストは、私が個人的に数か月、いやそれ以上一緒に仕事をしてきた人物です。彼はとても素晴らしい洞察力を持っており、私たちが日々の生活で直面している健康とウェルネスの課題に取り組む方法が大好きなので、皆さんに紹介できることを嬉しく思います。今日のゲストは、シャ・ダラン・シャ医学博士です。彼は健康とウェルネスの専門家で、認定外科医、出版作家、起業家、Next Healthの創設者です。Next Healthは、すべての身体システムの専門知識を持つ世界初で最大の健康最適化と長寿クリニックです。 Shai は、外傷手術、一般外科手術、再建手術など、15,000 件を超える外科手術を行 ってきました。健康とウェルネスの専門家として、Daron は何千人もの患者に、健康を最適化し、寿命を延ばす方法についてアドバイスしてきました。番組へようこそ、Dr Sha、Dr Sha。お招きいただき、ありがとうございます。ここに来ていただいて嬉しいです。はい、考えていました。一緒に働き始めたのは、おそらく 1 年弱前だったと思います。1 年くらい経ったような気がします。ええ、1 年くらい経ったような気がします。ええ、1 年くらい経ったような気がします。ヘルス コーチを通じて紹介されたのを覚えています。今は、すべてをつなぎ合わせようとしているような感じです。ええ、点と点をつなげて、ヘルス コーチだと思います。ええ、Mona Sharma とは、私が長年一緒に働いてきた人ですが、彼女が紹介してくれました。素晴らしい施設がありますね。LA にあることは間違いありません。LA に行くからです。他にはどこにありますか。LA には 3 つの施設があります。1 つはニューヨーク、もう 1 …

最適な身体的および精神的健康のためのホリスティック医師の 3 ステップ ハック! Read More

消化器官が動かなければならない場合、膵臓が必要です 循環が起こらなければなりません 栄養素が体中に行き渡らなければなりません すべてが起こるためには細胞レベルから老廃物が除去されなければなりません 動きが必要です その瞬間に止まれば 体が生命を維持できなくなることがわかります ですから、流れが満ちているかどうか、または制限されているか便秘になっているかは 私たちが見ている側面です へその下でガスが発生するかどうか つまり 特定の種類の食べ物を食べると エンジニアリングに携わったことがある人なら、ジャガイモなどの塊茎や他の塊茎を食べすぎると へその下でガスが発生します そこでガスが発生すると、へそと喉のくぼみの間のプラーナは 本来の機能を発揮できなくなり 体内のダイナミックなダイナミズムのレベルが低下します これが、

これを食べるのをやめましょう！健康に危険な3つの食べ物 Read More

弟は幼い頃からいくつかのことが得意でした。 弟が本当に得意だった最初のことは、何もしなくてもみんなを笑わせることです。 例えば、私が運動後に少しタンパク質を摂った方がいいと言ったとき、弟は私が「プーティン」と言ったと思って大喜びしました。 (笑) 弟が得意だった2番目のことは、大量に食べることでした。 夕食の時間になると、テーブルにいたほとんどの大人よりたくさん食べるのは珍しいことではありませんでした。 さて、皆さんもお察しのとおり、身長150センチほどの小さな男の子にとって、成人男性より頻繁にたくさん食べることには実はマイナス面があります。 弟がまだ11歳だったとき、他に何も変わらなければ、弟はからかいと不健康な食事にまみれた思春期の人生に向かうだろうとすでにわかっていました。 兄として、私はそれについて何かしたいと思いました。栄養学、または運動学を専攻し、栄養学に強い関心を持つ学生として、私は何かしなければならないとわかっていました。 最初はどうすればよいかわかりませんでしたが、方法を見つけようと決心しました。 さて、2013 年 3 月、 私は授業へ歩いているときに足を骨折し、 氷の上で滑ってしまいました。 はい、これが経緯です。 歩いていると、氷がありました。 パフッと足が折れてしまいました。 命は助かりませんでした。 財布は戻ってきませんでした。 語れるようないい話もありませんでした。 救急車が到着するのを待ちながら、急速に溶ける氷の水たまりに横たわっていたとき、 この瞬間が弟の人生を永遠に変えることになるとは思いもしませんでした。 腓骨に小さなチタンプレートとネジを数本取り付ける手術を受けた後、 松葉杖を 2 本渡され、 2 か月間足に体重をかけないように言われました。これは独特の問題を引き起こしました。 …

健康的な食事を信じられないほど簡単にする方法 Read More

素晴らしい滝島まみかさんに会いましょう。彼女は日本出身の92歳のフィットネスインストラクターです。彼女は日本最年長のフィットネスインストラクターで、今も活動的で、私たち全員にとってインスピレーションの源です。彼女がその年齢でどのように健康で元気でいるのか、不思議に思うかもしれません。そこで、私たちは滝島の食生活を深く掘り下げ、彼女がエネルギーを補給するために毎日何を食べているかを調べます。それでは始めましょう。滝島が朝一番にすることは、午前4時前に起きて、コップ1杯の水を飲み、午前4時に運動することです。彼女は4キロ歩き、その後反対方向に3キロジョギングし、さらに1キロ歩きます。これには約2時間かかりますが、良い運動の後の1日の始まりとしては素晴らしい方法です。彼女は午前7時頃に朝食をとります。彼女の朝食は、タンパク質が豊富でバランスの取れた食事です。プロバイオティクスを摂取できる発酵食品 では、彼女の秘伝のアンチエイジング日本食（滝島さんは毎食食べています） 朝食 彼女の食事の重要な項目の1つは納豆です 納豆は発酵させた大豆でできた伝統的な日本料理で、ねばねばして糸を引く食感が特徴です 多くの栄養上の利点があり、日本では非常に人気があります 初めて食べる人は匂いに驚くかもしれませんが、納豆は栄養がたっぷりです 100グラム食べるだけで、マンガンの1日推奨摂取量の67％、鉄分の48％、マグネシウムと亜鉛の27％、ビタミンK、カルシウム、カリウム、セレンなども適度に摂取できます 納豆には発酵していない大豆よりも多くのプロバイオティクスが含まれています これにより不快な消化症状が軽減され、体が栄養素をより簡単に吸収できるようになります あなたは、納豆が消化器系の病気にかかりにくい食品だと思っているかもしれません納豆は入手が難しいですが、実は自宅で作るのは簡単です。発酵プロセスを開始するために必要なのは大豆と発酵大豆パウダーだけです。ヨーグルトメーカーで簡単に作れますが、最初から作るのが面倒な人は近くの日本食品店で簡単に買うこともできます。彼女は納豆と一緒にヨーグルトも楽しんでいます。ヨーグルトには、歯と骨の健康に必要なミネラルであるカルシウムが豊富に含まれています。また、ビタミンB群、特にビタミンB12とリボフラビンも豊富で、どちらも心臓病や神経管の特定の先天異常を予防する可能性があります。1カップで、1日のリンの28％、マグネシウム10％、カリウム12％も摂取できます。これらのミネラルは、血圧の調節、代謝、骨の健康など、いくつかの生物学的プロセスに不可欠です。滝島氏は、ヨーグルトは納豆の味を流し込むのに良いと強調し、彼女はヨーグルトを楽しんでいます。ヨーグルトと蜂蜜 包括的な朝食のスプレッドをさらに詳しく見てみましょう。彼女はレタスとブロッコリーのさわやかなサラダを楽しんでいます。彼女はこれが旬だと言います。たくさんのトマトと赤身のハムと一緒に、フライパンで油を使わずに調理します。これは本当に繊維、ビタミン、タンパク質のバランスの取れた食事です。彼女の朝食のもう1つの日本の秘密のレシピは、日本の漬物であるツクマノです。これは、ほぼすべての伝統的な食事で提供されます。あなたは最後に日本のレストランを訪れた際にそれらを目にしたことがあると思います。特に彼女はぬか漬けが好きです。これは、焙煎した米ぬか塩とコンボ（昆布の日本語）の混合物で発酵させた一般的な家庭用漬物です。野菜全体をマッシュに混ぜて、1日から数か月間熟成させます。できたパリッとした塩味と酸味のある漬物は、きれいに洗ってスライスして提供されます。ぬか漬けは乳酸菌 が豊富で、健康に役立つと言われています。消化には野菜を保存するさまざまな方法があります。だから、レシピを選んで、プロバイオティクスが豊富な野菜ジャムを作って、健康を高めてみませんか。家で休んでいるときでも、滝島さんはテレビを見ているときでも、必ず運動をします。滝島さんは背筋を伸ばしてお腹を引き締め、いつもつま先立ちで家の中を歩き回っています。なんて感動的なのでしょう。では、滝島美香さんのランチについてお話ししましょう。彼女はバナナ1本とヤクルトというプロバイオティクスドリンクだけで、軽くてさっぱりとしたランチにしています。ランチ中に食べ過ぎないようにすることで、一日中だるさや疲労感を感じないようにしています。バナナはカリウムの素晴らしい供給源で、1日の推奨摂取量の約9％を摂取できます。バナナのようなカリウムが豊富な食品は、体内の余分なナトリウムを排出することで血圧を管理するのに役立ちます。それだけでなく、バ​​ナナには次のような効果もあります。腸内の善玉菌に栄養を与えるプレバイオティクスの供給源で、ヤクルトと相性抜群です。ヤクルトまたはヤクルツは、乳酸菌シロタ菌株で発酵させた日本の甘味プロバイオティクス乳飲料です。血糖値が気になる場合は、熟していないバナナを食べるのも選択肢の1つです。では、高島さんに倣って、軽くても栄養価が高くおいしいランチにしましょう。では、滝島美香さんのボリュームたっぷりのディナーについてお話ししましょう。フィットネスクラスで長い一日を過ごした後、彼女は健康的なバクテリアで体を養うことの重要性を知っています。

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患者が目の前で亡くなるのを初めて見たのは、まだ24歳の時でした。私は忙しい部署で研修医として働いていました。60歳の女性が心停止を起こして運ばれてきました。おそらく心臓発作が原因だったのでしょう。救急隊員が現場で蘇生を開始し、私たちは訓練された通りに薬を投与し、手で圧迫し続けました。しかし、最善を尽くしたにもかかわらず、結局は死亡と判定してしまいました。そして、私はとてもイライラしながらその休憩所を去ったのを覚えています。これは私が信じていた医療とは違います。私は命を救いたかったのです。無駄な闘いをして忍耐を失って屈したくはありませんでした。その夜家に帰ったとき、私は英国で毎年心臓発作が何件あるかを思い出しました。それはわずかに少なかったのです。しかし今では、5分ごとに10万件以上、3万件の心停止が、このかわいそうな女性が病院から出てきたのと同じ方法で発生し、生存率は10分の1以下です。そのため、救急隊員が彼女を病院に運び込んだ瞬間から、私たちにできることはあまりありませんでした。その時点では、治療も診断もされておらず、ずっと前から始まっていた病気に対応していたのです。最初の症状は、彼女が心臓発作で床に倒れたことでした。しかし今日、私はあなたの命を救うために15分あります。もっと具体的に言うと、今日この聴衆の中にいる成人のうち、心臓病、脳卒中、代謝性疾患の合併症など、予防可能な生活習慣病で亡くなる約50人の死を防ぐのに15分あります。世界中で、そしてこの国でも 何百万人もの死者を出す病気 私の名前はルピー 私は NHS の医師です そして今日私が処方する薬は 食べ物です しかし、食生活が病気の予防や場合によっては治療に役立つということを理解してくれる人が増えるにつれて、論理的な質問は 何を食べるべきか になります。見出しを見たり、ソーシャル メディアをスクロールしたりすると、 肉食者がビーガンやパレオ ダイエットの医師と争っていることに 気づくでしょう 糖尿病協会と争っている 複数の側の間で消耗戦が繰り広げられている 敗者は、自分の健康を どのように最善に保とうとしているかを 考えている何百万人もの人たちです 今日は、別のアプローチで皆さんを助けたいと思います。なぜなら、植物由来の食生活を選んで心臓病を改善する人がいるというのは 私には奇妙に思えるからです病気のマーカー パレオダイエットを選択して腸の症状を改善する人もいます 一方で、低炭水化物ダイエットを信奉し、糖尿病の薬をやめる人もいます これらのダイエットがこれほどまでに大きく異なるのに どうしてこのような類似した、率直に言って驚くべき結果を達成できるのでしょうか そしてその理由は 多くの基本的な原則が同じだからです 視覚的なアプローチを取りましょう そこで、きゅうりだけや純粋な肉だけを食べるダイエッ​​トは除外しました …

健康における食品の役割 Read More

健康的な体重を維持するには、摂取カロリーと体が消費するカロリーのバランスを取ることが最も重要です。バランスを保つために最も重要な方法は、さまざまな食品を食べ、定期的に運動することです。 さまざまな食品を食べる USDA MyPlate の食品グループのうち 3 ～ 5 つを含む食事と、食品グループのうち 2 ～ 3 つを含むスナックを選びましょう。果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質、低脂肪または無脂肪の乳製品はすべて、健康的でバランスのとれた食事に貢献します。食事を楽しんで、これらの各グループ内のさまざまな食品を探索してください。 USDA ChooseMyPlate USDA ChooseMyPlate のリソースは、さまざまな食品を使ったバランスのとれた食事に集中できるように、簡単なリマインダーを提供します。ChooseMyPlate と健康的な食事のヒントの詳細については、Web サイトで確認できます。 炭水化物、タンパク質、脂肪 炭水化物、タンパク質、脂肪はすべてエネルギー源であり、それぞれが体内で重要な役割を果たします。低炭水化物ダイエットなど、これらの栄養素の 1 つを大幅に制限する流行のダイエットは、長期的には健康的な体重を維持することに役立ちません。 1 つの栄養素を非常に少量または大量に摂取しようとするのではなく、脂肪、タンパク質、炭水化物を健康的なバランスで摂取することに重点を置いてください。

バランスのとれた食事 Read More