朝食に最も適した食べ物と最も適さない食べ物

これは、このホリデーシーズンに買い物に出かけるときに行う買い物と選択について私が作成した 3 部構成のシリーズの序文です。
もちろん、ここでの全体的な重点は本物の食品を購入することです。
そして、私が常に強調しているのは、砂糖、人工成分、すべての加工食品、すべての加工植物種子油を排除し、繊維が豊富な自然な状態の食品を購入することです。
楽しんでいただければ幸いです。

これは 3 部構成のシリーズです。さらに情報が必要な場合は、このビデオの下部に多くのリンクを貼っています。
楽しんで、健康で楽しいショッピング シーズンをお過ごしください。
ありがとうございます。
今日は、ジャックリンとローラに買い物に出かけてもらうことができてとても幸運でした。一般的な家族が行う典型的な買い物です。
それで、すぐにその話に飛び込みます。私たちは自分自身に何を食べさせるべきか、そして家族や子供たちに何を食べさせるべきかについてです。
朝食を食べる必要があるでしょうか?朝早く起きて、今日は朝食をとります。
朝食をとることに決めたら、
断食プログラムに参加している場合は朝食を抜いてもかまいません。

朝食は必ずしも一日で最も重要な食事である必要はありません。
一日で最も重要な食事ではありません。
お腹が空いていない場合は、ほとんどの人に朝食を抜くことをお勧めしますが、朝食をとることにしましょう。
では、ここで買ったものを見てみましょう。
ソーダ飲料で一日を始める人もいます。
20オンスのソーダには、約10ティースプーンの砂糖が含まれています。
これは砂糖が非常に多く含まれているため、インスリンレベルが大幅に上昇します。そのため、すぐに貯蔵モードになり、高濃度の砂糖になります。
朝一番は避けるべきです。もう1つは、体に概日周期があるからです。そして、その概日周期では、朝一番に少しインスリン抵抗性になります。
そのため、砂糖の有害な影響は、インスリン抵抗性が低い午後よりも朝の方がはるかにひどいのです。
そのため、朝食には絶対に避けるべきだと思います。
ほとんどの人はコーヒーと紅茶を飲むでしょう。私はそれで構いません。

コーヒーは大丈夫です。いつもコーヒーについて聞かれます。
1日に2~3杯のコーヒーを飲んでも構いませんし、カフェイン入りでもカフェイン抜きでも、私にはまったく違いはありません。
コーヒーを避けるべきなのは、動悸がある人だけです。
不整脈がある場合は、朝早くにカフェイン入りの飲み物を飲まないでください。
朝食のソーダ
これにはカフェインが含まれています。ソーダ、コーヒー。それでは、コーヒーと紅茶から進みましょう。
牛乳

そして牛乳です。牛乳です。子供用の牛乳、
大人は一般的に牛乳を飲まないでください。食べ物によっては牛乳を加えることができます。例えば、牛乳はコーヒーや紅茶の味を引き立てますが、成長期の子供だけが牛乳を飲むべきです。大人になったら牛乳は必要ありません。以前の動画で何度も話しましたが、牛乳は固体で液体ではありません。牛乳にはカゼインというタンパク質が含まれており、消化されにくいです。幸いにもビタミン D が含まれているので体に良いです。また、乳糖という他の糖も含まれています。乳糖不耐症の方は注意が必要です。一般的に牛乳を飲むべきではありませんが、もし飲む場合は、シリアルと一緒に食べることができます。では、シリアルを見てみましょう。加工シリアルと炭水化物、シリアルです。シリアルは問題です。一般的に、砂糖がたっぷり含まれています。これらは人工的に作られ、加工されており、消化が非常に良いです。したがって、これらは加工食品であり、私は絶対に好きではありません。
シリアルは子供も大人も避けるべきです。
では、このシリアルのラベルを見てみましょう。
シリアルは1食分あたり190カロリーで、そのうち炭水化物は47グラムです。
砂糖が11グラム追加されています。
つまり、砂糖は11グラム追加されています。11グラムの砂糖です。
つまり、1食分あたり約44カロリー、44カロリーは純粋な添加糖から来ています。
残りは炭水化物47グラムです。つまり、47を4倍すると、カロリーのほぼ90%が炭水化物から来ています。
これは純粋な炭水化物です。
これはインスリンレベルを刺激します。

インスリンレベルが非常に高くなると、貯蔵モードになります。
つまり、次の 1 ~ 2 時間は何を食べても何を飲んでも、
すべてを蓄えることになります。
インスリンが急上昇し、その状態が続きます。
それで、数時間後、2 時間後に何が起こるか想像してみてください。
インスリン レベルはまだ高いのですが、血糖値は下がります。
しかし、その状態が下がるには時間がかかります。
つまり、いわゆる反応性低血糖になります。血糖値が下がり始めます。
高炭水化物の食事を食べた後に空腹を感じる
つまり、朝に糖分の多い飲み物や、炭水化物が多く消化しやすいシリアルを食べた 2 時間後には、血糖値が低くなります。そのため、疲労感や倦怠感を感じ始めます。
2 ~ 3 時間後に血糖値が低下し、
その後

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