健康を維持することは偶然に起こるものではありません。努力、賢いライフスタイルの選択、そして時々の健康診断と検査が必要です。
健康的な食事には、食物繊維、全粒穀物、新鮮な果物と野菜、「良い」または不飽和脂肪、オメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれています。これらの食事成分は、組織、関節、動脈壁、臓器にダメージを与える炎症を抑えます。加工食品を控えることも、健康的な食事のもう 1 つの要素です。お菓子、高度に精製された穀物で作られた食品、砂糖で甘くした飲み物は、血糖値の急上昇を引き起こし、早い段階で空腹感を引き起こす可能性があります。高血糖は、糖尿病、肥満、心臓病、さらには認知症の発症につながります。
地中海式ダイエットは健康の基準をすべて満たしており、心臓発作、脳卒中、早死を防ぐのに効果的であるという説得力のある証拠があります。このダイエットは、オリーブ オイル、果物、野菜、ナッツ、魚が豊富で、赤身の肉や加工肉は少なく、適度な量のチーズとワインも含まれています。
身体活動も健康に欠かせません。身体活動は心臓病、脳卒中、2 型糖尿病、乳がんと大腸がん、うつ病、転倒のリスクを大幅に減らすことができます。身体活動は睡眠、持久力、さらにはセックスを向上させます。早歩きなど、中程度の強度の運動を毎週 150 分行うことを目指してください。バランス、骨の健康、血糖値のコントロール、可動性に重要な筋力トレーニングは、週に 2 ～ 3 回行うことをお勧めします。
ストレスとさまざまな障害との関連を考えると、ストレスを軽減する方法を見つけることは、健康を維持するのに役立つもう 1 つの戦略です。ストレスを解消する方法はたくさんあります。瞑想、マインドフルネス、ヨガ、週末の遊び、休暇などを試してください。
最後に、主治医と良好な関係を築いてください。健康に何か問題が発生した場合、知り合いの医師、つまりあなたのことをよく知っている医師が、最も助けてくれる立場にあります。隠れたがんやその他の病気がないかどうかを調べるための検査も勧めてくれるでしょう。
