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みなさんこんにちは、今日はジェーンです。もっとヘルシーなスムージーのレシピをお見せしたかったので、ヘルシーなスムージーのレシピを7つお見せしようと思いました。1週間に1つずつ、またはさまざまなオプションでもいいです。好みは人それぞれなので、お気に入りのレシピが見つかるといいのですが、はい、これで7つのヘルシーなスムージーレシピは終わりです。まずはコーヒーデートのスムージーから始めましょう。この最初のスムージーレシピは、私の現在のお気に入りの1つです。とてもおいしいですよ。みなさん、私のコーヒーデートのスムージー、コーヒーデートをどうぞ。私はニュートリブレットを使っていますが、私のブレンダーでいいならどんなブレンダーでも使えます。プレーンヨーグルトを3分の2カップ加えます。乳製品でも、ココナッツやアーモンドヨーグルトのような乳製品以外のヨーグルトでもかまいません。私は無糖のものを使うようにしています。それから、新鮮なメジュールデーツを2、3個加えます。大きくて柔らかいデーツです。私には十分甘いので、デーツを入れて混ぜます。インスタントコーヒーの粉を小さじ1杯加えます。フリーズドライのコーヒー粉を使っていますが、インスタントコーヒーの粉ならどれでも大丈夫です。シナモンをひとつまみ加え、スムージーの濃さに応じて、約1/4カップまたはそれ以下の水を加えて混ぜます。これはオプションなので、最後に加えますが、スウェーデンアーモンドバターを大さじ1杯加えるのが好きです。タンパク質とクリーミーさを少し増やすためです。食物繊維も少し含まれています。ピーナッツバターなど、他のナッツバターを使用することもできます。氷を入れて少し冷やし、さっと混ぜると、健康的なコーヒーデーツスムージーの出来上がりです。とても簡単でとても美味しいです。コーヒーで元気が出るので、栄養たっぷりの朝に最適です。そして、このスムージーには、良質な炭水化物、健康的な脂肪、食物繊維、タンパク質がすべて含まれていて、デーツで自然な甘みが加えられているので、どれもおいしいです。お気に入りのベリースムージー 2つ目のヘルシーなスムージーレシピは、私が現在最もよく飲んでいるスムージーです。ここでは、まずミックスベリーを1カップ入れます。ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリーがミックスされたタイプです。アボカドは大きさに応じて3分の1から半分ほど使います。クリーミーになり、乳製品を含まない素晴らしい選択肢です。スムージーにドライロールドオーツを大さじ2杯入れると、食物繊維が増して、満腹感が長く続きます。とてもおいしいです。そして、アーモンドバター大さじ1杯。これもオプションですが、私は好きです。シナモンを小さじ4分の1ほど入れます。純粋なメープルシロップ小さじ2杯。お好みでシロップや蜂蜜、ステビアなど、もっとヘルシーな甘味料を少し加えてもかまいません。必要に応じてもっと加えてもかまいません。私は小さじ2杯で十分です。それから無糖アーモンドミルクを1/2カップ使います。お好みのミルクを使ってもかまいません。もちろん、私は無糖アーモンドミルクを使うのが好きです。氷を少し入れて冷やして混ぜます。これが私の現在のお気に入りのヘルシーな朝食スムージーです。とてもきれいな色で、私のお気に入りの材料がすべて入っています。とても気に入っています。また、良い栄養素がたっぷりです。さて、チョコレートピーナッツバタースムージーの本気度が高まります。チョコレートとピーナッツバターが好きなら、このヘルシーなチョコレートピーナッツバタースムージーもきっと気に入るはずです。私は2/3カップから始めます。プレーンヨーグルトをもう一度、プレーンな乳製品ヨーグルトまたは乳製品を含まないヨーグルトでもいいです それから無糖ピーナッツバター大さじ1杯 無糖ココアパウダー小さじ2～3杯 以前はチョコレートの味が好みで、シナモンを少し加え、さらに甘くするために新鮮なメジュールデーツを再び使っています そして良質な炭水化物を加えます 甘さのために必要に応じて2～3個使ってもよいですが 以前は最初にデーツを入れて それから水を1/4カップかそれ以下で混ぜ、氷を数個入れて混ぜると 素晴らしいチョコレートピーナッツバタースムージーができます 健康的で栄養たっぷりで チョコレートやピーナッツバターが欲しくなったときにも役立ちます これらのスムージーはすべて 水や液体を少なくして少し濃くしたり または お好みに合わせてもう少し薄めにすることもできます トロピカル グリーン スムージー 次の動画は私のトロピカル グリーン スムージーのレシピです いつもロブに作っていて、彼は本当に気に入っています 私が作っている彼のお気に入りのスムージー レシピです プレーン ヨーグルト 2/3 カップで勉強しています おわかりですね …

簡単でヘルシーな朝食スムージー 7 選 | レシピとアイデア! Read More

私たちを健康に保つ生物学的システムがあります。私たちがそれらをきちんとケアしなければ、それらも私たちを守る力を失い、実際に私たちは病気になってしまうのです。ハーバード大学で学んだ世界的に有名な医学研究者であり、血管新生財団の会長兼創設者であるウィリアム・リー博士に会いましょう。彼は医学に大きく貢献してきました。彼の研究は、がん、心血管疾患、創傷治癒、視力喪失に対する 40 を超える FDA 承認の治療法とデバイスにつながっています。彼はまた、ニューヨークタイムズのベストセラー作家でもあり、最近、新しい本「Eat to Beat Disease: 体が自己治癒する方法の新しい科学」を出版しました。「Eat to Beat your diet: burn fat healing your metabolic and life long.」私たちが小学校で成長しているとき、私たちは先生から、ヒトデは再生できること、サンショウウオは再生できること、しかし人間は再生できないこと、を教わりました。新しい腕を生やす ええ、確かに新しい腕は生やせませんが、私たちは再生します。毎日再生しています。今日のビデオでは、リー博士の助けを借りて、幹細胞を再生し、長生きするのに役立つ5つの朝食を紹介します。年齢を重ねるにつれて、私たちの体は大きな変化を遂げ、老化の影響に対抗するために食事の選択にさらに注意を払う必要があります。幹細胞を若返らせ、エネルギーレベルを高め、老化に対抗するこれらの朝食オプションの力を発見してください。朝食＃1関連疾患＃1ギリシャヨーグルトパフェギリシャヨーグルトパフェは、より健康で長生きすることに関心のある人にとって素晴らしい朝食です。その素晴らし い味と風味に加えて、タンパク質が豊富で、体の再生に大いに役立つ抗酸化物質がいっぱいです。しかし、この食事はどのようにして健康で長生きにつながるのでしょうか。細胞の再生と全体的な健康を促進する理由は何でしょうか。まずは、濃厚でクリーミーなベースから始めましょう。パフェのギリシャヨーグルトには、体に良いタンパク質がぎっしり詰まっています。このタンパク質には通常、体内のタンパク質の構成要素である必須アミノ酸が含まれています。これらのアミノ酸は、筋肉の修復と維持に非常に重要な役割を果たしており、健康的な老化に不可欠です。研究では、十分なタンパク質を摂取すると、加齢に伴う筋肉の減少、虚弱や全体的な健康の低下につながるサルコペニアを防ぐのに役立つことも示されています。プレーンなギリシャヨーグルトには、健康な腸内微生物叢に貢献する生きた細菌であるプロバイオティクスが含 まれています。腸内微生物叢は、消化、免疫、さらには気分に影響を与える細菌の複雑な生態系です。研究者はまた、バランスの取れた腸内微生物叢と健康的な老化の間に強いつながりがあることを示しました。ギリシャヨーグルトに含まれるプロバイオティクスは、このバランスを維持するのに役立ち、より健康的な生活を送ることがで きます。そして、パフェには通常、たっぷりと入っているベリー類があります。これらの小さな果物には、有害なものに対する自然の防御システムである抗酸化物質が豊富に含まれています。フリーラジカル フリーラジカルは細胞を傷つけ、老化を促進することが知られています。イチゴに含まれる抗酸化物質、例えばアントシアニンやビタミンC、ビタミンEはこれらのフリーラジカルと戦い、細胞を保護して健康的な生活を送ることができます。イチゴにはエリック酸という成分が含まれています。実はエリック酸はおいしいストロベリータルトを作る材料です。イチゴは甘くて少し酸っぱいのですが、その酸味はエリック酸から来ています。エリック酸はイチゴから作られ、腫瘍への血液供給を遮断します。実は新陳代謝に良いのです。有害な体脂肪を燃焼させます。抗酸化物質でDNAを保護し、炎症を抑えます。同じイチゴに含まれるビタミンCは幹細胞を活性化します。イチゴの何が嫌いなのでしょうか。ブルーベリーなどのベリーは、脳を活性化する特性で特によく知られています。研究によると、イチゴを定期 的に摂取すると、ブルーベリーは、加齢とともに低下する認知機能と記憶力を改善します。細胞の再生と健康的な生活に加え、この食事で年を重ねても頭をすっきり保つことができます。ナッツの効能についてお話ししましょう。大腸がんステージ3の大腸がん患者約800人を対象にした研究がありました。大腸がんは体内に広がった大腸がんであり、非常に深刻な病気です。彼らは腫瘍専門医の治療を受けていましたが、研究によると、ステージ3の大腸がん患者が週に7日間、ナッツを握りこぶし2杯食べた場合、死亡率が57%低下しました。また、パフェにグラノーラを加えてカリカリ感を出すこともできます。グラノーラは通常、オートミール、ナッツ、種子のミックスです。オートミールは、消化器系の健康に不可欠な食物繊維の優れた供給源です。食物繊維は、満腹感を長く持続させ、腸の健康を促進します。どちらも、グラノーラに含まれるナッツや種子には、健康的な脂肪、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、これらの栄養素は、体のさまざまな機能に重要な役割を果たします。たとえば、アーモンドはビタミンEの優れた供給源です。

これらの5つの朝食は幹細胞を再生し、長生きします Read More

私は生化学者で、グルコース ゴッデス メソッドの著者です。これは私の新しい本です。素晴らしいので、ぜひ読んでみてください。これが私が 1 日に食べるものです。準備はできています。だから私はいつもいつもいつもいつもいつもいつもいつも 1 日をセイボリー ブレックファーストで始めます。つまり、タンパク質を中心にした朝食で、味覚のために丸ごとの果物以外は甘いものは何も含まれていません。これは、血糖値を 1 日中安定させ、驚くべきエネルギーを解き放ち、欲求を起こさず、適切に考えるための基本です。だから私が頼りにしているセイボリー ブレックファーストは、卵 2 個とフェタチーズとトマトのオムレツです。これは私の本に載っていて、私のお気に入りのレシピですが、今朝はほうれん草入りのハッピー ハルーミを食べました。とてもおいしかったです。そして朝は、セイボリー ブレックファーストを食べ て血糖値が安定しているので、欲求も起こらず、空腹ではないので、ロール ロールです。 12ロールを午後1時頃に食べ始め、それから食事の準備が整います。これは、朝食で4時間満腹感が続かない場合は、おそらく正しく食べていないということを覚えておくといいでしょう。心配しないでください。正しく食べるためのレシピがたくさん あります。ただし、昼食後は、チキンライスサラダなど、大きなものを食べるとよいでしょう。ただし、私はいつも野菜から食事を始めるので、この場合はルッコラサラダを少しだけ食べます。野菜から食事を始めると、野菜に含まれる繊維が腸の上部を覆い、その後に吸収されるグルコース分子を減らすのに役立つからです。これは本当に重要です。私のお気に入りの野菜スターターレシピには、お気に入りの野菜の逆さブロッコリーを使ったレシピがあります。これは、私のお気に入りのレシピの1つで す。この本は3分で作れて素晴らしいのですが、基本的に好きな野菜なら何でも使えます。野菜には素晴らしい食物繊維、スーパーウーマンのスーパーパワー物質が含まれているからです。午後になると甘いものが食べたくなりますが、甘いものは間違いなく血糖値を急上昇させるだろう、と考えるかもしれません。ではそれを避けるにはどうすればいいのでしょうか。そこで、驚くべき魔法の材料、酢を紹介します。科学的には、高血糖の食べ物を食べる前に大さじ1杯の酢を飲むと、その食べ物の血糖値の急上昇を最大30パーセント抑えることができることがわかっています。私の場合は、おそらくクッキーを食べたいのですが、その前に酢ドリンクを飲むことで、そのクッキーが身体と精神の健康に与える影響を軽減できます。これは私のお気に入りのコツの1つで、私の本では2週目は酢について取り上げています。酢のモクテル、酢茶、酢を作るための本当に簡単なレシピがたくさんあります。ドレッシング 簡単に済ませる方法はたくさんあります。そして夕方には野菜のスターターも食べます。夕方なので5分くらいで何か調理できます。たとえば、おいしいネギや、オーブンで焼いたフェンネル、カリカリのケールの葉などです。夕食中は、おいしい大きなパスタを食べるのが好きですが、これも野菜のスターターの後に食べるので、体への影響を減らし、健康に役立っています。最後に夕食後は、10分間運動するようにしています。これは、10分間歩くことや皿洗いをすること、ソファに座ってテレビ番組を見ること、そしてカーフレーズンを食べることなどです。椅子の上でやるのは難しいですが、基本的に私が言っていることはおわかりでしょう。ソファに座りながらカーフレイズをすると、ふくらはぎの筋肉が収縮してグルコース分子を吸収し、爪のとげを減らすので、私は世界中で行われた素晴らしい科学的研究に裏付けられた本当に簡単なヒントを皆さんと共有するためにここにいます。優しい巨人や良い妖精のように、あなたの日々に楽々と溶け込み、あなたを癒し、ずっと気分を良くするのに役立ちます。渇望、空腹、脳の霧、エネルギー、ホルモンの問題、更年期障害の症状、そして2型糖尿病などの寛解に役立ちます。ですから、私の新しい本「グルコース女神メソッド」で、あなたの人生を変えるこれらの素晴らしいハックを一緒に学んでください。ありがとうございます。

グルコースの女神：酢を飲んで血糖値を下げ、体重を減らす Read More

糖分を減らすために最も重要な食品の選択は、朝食に何を食べるかです。間違った食品を選ぶと、血糖値が不安定になり、インスリンが上昇し、翌朝の数値が高くなりますが、正しい食品を選べば、空腹時血糖値と A1C をかなり早く下げることができます。以下は、インスリン抵抗性や糖尿病予備群のクライアントに私がお勧めする 4 つの朝食です。チーズ オムレツ。まず 4 番目は、チーズ オムレツ エッグです。空腹時血糖値を下げたい場合、チーズ オムレツ エッグは最高の朝食オプションの 1 つです。炭水化物が少なく、健康的な脂肪とタンパク質が多く、これらのマクロ栄養素は空腹時血糖値を下げたい場合に最適です。炭水化物は血糖値を最も急上昇させるマクロ栄養素であり、空腹時に食べるとさらに顕著になります。朝食 脂肪とタンパク質は、血糖値をほとんど上げません。今言いたいのは、血糖値の急上昇と孤立は悪いことではないということです。私たちの体は、血糖値の変動に対処する能力を備えています。しかし、空腹時の血糖値が高い場合、体は炭水化物を効率的に代謝していないことを意味します。これは、長期間にわたる頻繁な血糖値の急上昇によって引き起こされます。血糖値が急上昇すると、ホルモンであるインスリンが放出されます。インスリンの主な役割は、血流から余分な糖を細胞に取り込むことですが、急上昇が頻繁な場合、細胞はすでに満杯になり、インスリンに抵抗して糖を摂取しなくなります。その結果、時間の経過とともに血糖値が慢性的に上昇します。したがって、これを逆転させるには、血糖値の急上昇を最小限に抑える必要があります。これにより、細胞が再びインスリンに敏感になり、余分なグルコースを適切に摂取できるようになります。これを行うための最良の方法の1つは、脂肪とタンパク質が豊富で炭水化物が少ない朝食を食べることです。これが、チーズオムレツが今日のリストの一番上にある理由です。チーズオムレツは、非常に汎用性が高く、さまざまなバリエーションとさまざまな野菜やチーズを含めることができるので素晴らしいです。私のお気に入りは、クラシックなマッシュルームオニオンとチェダーチーズです。カリウムが豊富で、血糖値の安定にも役立つアボカドをトッピングすることもできます。このような低炭水化物高タンパク質の朝食は、オートミールなどの炭水化物が多くタンパク質が少ない朝食と比較して、より長く満腹感を維持できることが証明されています。これは理にかなっています。なぜなら、オートミールは、甘味料が加えられておらず、トッピングがなくても、食べると血糖値が急上昇し、その後急降下します。この血糖値の急降下は、卵を食べた時の渇望と空腹感です。ベースの朝食 スパイクやクラッシュがなく、より長くエネルギーが持続します。3番目は プロテインスムージー プロテインベースのスムージー 卵は最高の朝食食品の1つだと言うたびに、あまり好きではない人から少なくとも数人のコメントをもらいます 多くの人が朝にスムージーを飲んでいることは知っていますが、彼らは健康的な選択をしていると思ってそうしています しかし、スムージーに何を入れるかによって、そうではないかもしれません 通常、スムージーは主に果物です 通常、バナナやパイナップルなどのトロピカルフルーツがたくさん含まれています 糖分が多い プロテインパウダーが追加されている場合もあります チアシードなどの脂肪が少し含まれている場合もありますが ほとんどの場合、人々が飲むほとんどのスムージーは炭水化物が非常に多く 糖分が非常に多く、タンパク質と脂肪が少ないです すでに説明したように、これは空腹時の血糖値を下げるのに最適ですが良いニュースは、スムージーを血糖値やインスリンに優しいものにする方法があるということです。そのための第一の方法は、スムージーに少なくとも 30 …

血糖値を下げる朝食4​​選 Read More

食べ物が脳に与える影響 脳から水分をすべて吸い取り、それを構成栄養素に分解すると、どのような状態になるでしょうか? 脱水した脳の重量のほとんどは、脂質とも呼ばれる脂肪から来ています。 残りの脳組織には、タンパク質やアミノ酸、微量栄養素、グルコースが含まれています。 脳は、もちろん、栄養成分の総和以上のものですが、各成分は機能、発達、気分、エネルギーに明確な影響を与えます。 昼食後の無気力や、深夜の覚醒を感じるのは、単に食べ物が脳に与える影響である可能性があります。 脳内の脂肪の中で、スーパースターはオメガ 3 と 6 です。 脳の退行性疾患の予防に関係するこれらの必須脂肪酸は、食事から摂取する必要があります。 したがって、ナッツ、種子、脂肪の多い魚など、オメガが豊富な食品を食べることは、細胞膜の生成と維持に不可欠です。オメガは脳に良い脂肪ですが、トランス脂肪や飽和脂肪などの他の脂肪を長期間摂取すると、脳の健康を損なう可能性があります。一方、成長と発達の構成要素となる栄養素であるタンパク質とアミノ酸は、私たちの感情や行動を操作します。アミノ酸には、神経伝達物質の前駆物質が含まれています。神経伝達物質は、ニューロン間で信号を伝達する化学伝達物質で、気分、睡眠、注意力、体重などに影響します。大量のパスタを食べた後、落ち着いた気分になったり、タンパク質が豊富な食事の後により注意力が増したりする理由の 1 つは、アミノ酸です。食品に含まれる化合物の複雑な組み合わせは、脳細胞を刺激して、気分を変えるノルエピネフリン、ドーパミン、セロトニンを放出します。しかし、脳細胞に到達するのは難しく、アミノ酸は限られたアクセスをめぐって競争しなければなりません。 さまざまな食品を含んだ食事は、脳の伝達物質のバランスの取れた組み合わせを維持し、気分がどちらかに偏らないようにするのに役立ちます。 体の他の臓器と同様に、脳も微量栄養素の安定した供給から恩恵を受けています。 果物や野菜に含まれる抗酸化物質は、脳細胞を破壊するフリーラジカルと戦うために脳を強化し、脳がより長い期間うまく機能できるようにします。 そして、ビタミン B6、B12、葉酸などの強力な微量栄養素がなければ、脳は脳疾患や精神衰退にかかりやすくなります。 微量の鉄、銅、亜鉛、ナトリウムなどのミネラルも、脳の健康と早期認知発達に不可欠です。 脳がこれらの貴重な栄養素を効率的に変換および合成するには、大量の燃料が必要です。人間の脳は体重の約 2% を占めるに過ぎませんが、エネルギー源の最大 20% を消費します。このエネルギーのほとんどは、体が消化してグルコース、つまり血糖値になる炭水化物から得られます。実際、前頭葉はグルコースの低下に非常に敏感で、精神機能の変化は栄養不足の主なシグナルの 1 つです。定期的にグルコースを摂取していると仮定すると、私たちが食べる特定の種類の炭水化物は脳にどのような影響を与え るのでしょうか。炭水化物には、デンプン、砂糖、繊維の 3 …

食べ物が脳に与える影響 Read More

食べ物との関係、そして健康、強さ、考え方、気分をコントロールする方法を、ベストセラーの著者の助けを借りて、番組へようこそ。リー。調子はどう？私は元気です。とてもありがとう、トビー。ええと、本のタイトルを間違えていただいてありがとうございます。繰り返してもいいです。そして、この本は「ブラウニー」というタイトルで、糖尿病患者と糖尿病を愛する人々のための料理本で、最近では世界中が対象になっています。はい、そうです。そして、この会話の準備をしていると、冒頭を少し間違えてしまい、申し訳ありません。ブラウニー、朝食、素晴らしいオープニングでした。素晴らしいオープニングでした。ありがとうございます。本当にありがとうございます。あなたと話せることに驚いています。あなたがこの素晴らしい本を書いたからだけではなく、あなたがおばあちゃんだから、私はあなたから多くのことを学ぶのを楽しみにしています。知恵の言葉、あなたは人生で多くのことを経験してきました。そして、あなたの料理本やその他の活動を通して、あなたは他の人に影響を与えています。人々の生活は基本的にあなたの経験と文法の知恵で成り立っています。そして私は今日の会話にもそのすべてを詰め込みたいと思っています。そうすれば、この会話 の終わりにはもっと良い状態になるかもしれません。ええ、1回の会話に詰め込むには多すぎます。ええ、私たちはこれを真剣にすることができます。おそらくそれを持ち出して始める価値があるでしょう。そして私が最初に言いたいのは、人生の終わりには物事をもっとシンプルにしたい、複雑にしたくないということです。今日もそうです。あなたは運動や反復回数、体重の重さ、週の回数、食べ物、体重を量る、炭水化物とタンパク質のグラム数などについて、たくさんのアドバイスを受けています。しかし私は、それらすべてをする必要はないと伝えたいのです。あなたの体と健康、そして何を食べているかについて、とても意識してほしいと思っていますが、私はそうできると思います。楽しくやってください。計量したり心配したりするよりも、歌ったり踊ったりするほうが楽しいです。食べ物は喜びであるべきですし、より良い食べ 物、より良い品質の食べ物を食べれば、喜びになるはずです。でもおばあちゃんの部分は誰かが料理をしなくてはならないということです。昔はおばあちゃんがいつもキッチンにいて、エプロンをつけて一日中そこにいました。そして、今では40代になった私の子供たちは、私が何を話しても、どういうわけかそこにレシピを入れてしまうのでからかいます。まるで、世界のニュースやスポーツなどについて話しているのがわかるでしょう。豆を取って、これをして、あれをする、という感じです。おばあちゃんであることの一部は、食べ物と知恵、あるいは情報を混ぜることだと思います。それはいつも食べ物に戻ります。何を食べているのか、それは良いのか、十分なのか、などなど。私の場合、私の糖尿病に重点を置いたのは、私が40代で糖尿病と診断されたからです。2型糖尿病なので、自分の健康に気を配り、健康で元気でいたいと思い、結局糖尿病について研究するようになりました。トビー 医療関係者はあまり役に立たなかったからです。彼らは、炭水化物を摂り過ぎないようにして体重を落とし、それだけだと言うのです。それ以来、何十年もの間、健康でいながら、おいしく食べて、楽しく過ごし、ブラウニーを食べる方法を見つけようとしてきました。私のレシピは、お菓子やおいしい食べ物を食べたい人のために開発されました。お菓子ばかりではありません。いろいろなレシピがありますが、私たちは何世代にもわたって砂糖に浸かってきました。今では2、3世代にわたって、あらゆるものに砂糖、精製砂糖が使われてきました。アメリカよりも悪いですが、私たちはそれを世界中に輸出しています。アメリカが私たちのくだらないテレビ番組を輸出しているのと同じように、世界中で消費されているメディアの80％はアメリカ、基本的にカリフォルニアからのものだという統計を聞いたことがあります。だから私のせいです。 でも、私たち全員が今、本物の食べ物ではなく、加工食品を食べています。それを製造している企業にとっては非常に良いことですが、それを食べる人にとっては良くありません。だから今日はおばあちゃんの代わりに、私は本物の食べ物、ホールフード、植物ベースの食べ物を食べたいと言いたいのです。食べ過ぎないで。ホールフード、植物ベースの食べ物、本物の食べ物を食べれば、満腹になってそれ以上食べられなくなります。それで十分です。そして、設計された食べ物を食べているときとは、体の中で感じ方が違います。企業で働く高層ビルの人たちは、食べ物はあなたがもっと食べたり買ったりし続けるように作られていると信じています。

リン・ボウマン: 朝食にブラウニー Read More

健康マニアの皆さん、こんにちは！ 2018年おめでとうございます。（花火） とてもワクワクしています。（群衆の歓声） 新しい年が始まりました。 新しい習慣を始めて、最高の人生を送るには、一年で一番良い時期です。 そして、私のチャンネルを初めてご覧になる皆さん、こんにちは。 私はニコルです。健康的なレシピ、ライフスタイル、健康のヒントをシェアしています。基本的に、私が生活でやっていることを皆さんとシェアし、皆さんがもっと健康に暮らし、よりよい食事をし、素晴らしい気分になれるよう刺激を与えたいと思っています。 それで、2018年をスタートさせる今日の動画では、5つの材料で作る壮大なスムージーを5通りの方法で作ります。 皆さんはいつも私にもっとスムージーのレシピを聞きたがっています。Instagramのストーリーで私をフォローしている方は、私が基本的に毎日グリーンスムージーを作っていることをご存知でしょうから。 時々混ぜたり、野菜が足りないときはいつも野菜を入れたりはしませんが、スムージー初心者の皆さんのために、いくつかの選択肢を紹介したいと思います。グリーンサラダをスムージーに混ぜるタイプのスムージーは、まだ試してみたいという方のために。栄養素、ビタミン、野菜、体に良いたくさんの健康効果をたっぷり含んだ、とてもおいしい選択肢をいくつか紹介しました。本題に入る前に、Health Nut ニュースレター「In a Nutshell」への登録を簡単にお知らせします。下にリンクを貼っておきます。割引、限定コンテンツ、毎月のお気に入り、前月に起こったすべての出来事の要約が満載なので、Health Nut の動画を見逃すことはありません。また、登録もお忘れなく。完全に無料です。下にリンクを貼っておきます。1 月号を見逃した方は、Instagram で DM してください。ダイレクトメッセージを送ってください。 リストに追加して 1 月号をお送りしますので、見逃さないでください。本当に楽しいですし、皆さんはニュースレターが受信箱に届くたびにスクリーンショットを送ってくれています。本当に素晴らしいです。 では、これ以上前置きせずに、おいしいスムージーをブレンドしてみましょう。 さあ、始めましょうか? ピーナッツバターゼリースムージー 最初のスムージーは、子供の頃に大好きだったピーナッツバターとゼリーを復活させます。 冷凍イチゴ、チアシード、天然ピーナッツバター、熟したバナナ、無糖ココナッツミルクが必要です。 好きなミルクなら何でも使えますが、私はココナッツが大好きです。 高速ブレンダーで、まず液体から始めます。 …

ヘルシーなスムージーレシピ5選 Read More

ストレスも短期的には良いことですが、炎症が長期的に続くのは望ましくありません。慢性的な痛みや病気につながる可能性があるからです。今日は、抗炎症作用のある特定の食品を食べることで、不必要な炎症を回避または軽減する方法についてお話ししたいと思います。すでにご存知の方もいるかもしれませんが、このチャンネルを始める前に、私は栄養士として栄養学の分野で働いていました。炎症と闘う食品の力について多くのことを学びました。今日は、それらの食品について詳しくお話ししたいと思います。動画のいたるところで、たくさんのレシピが紹介されているので、このレシピアラートサインに注目してください。つまり、レシピのリンクが下の説明ボックスにあるということです。それでは、始めましょう。虹色の食べ物を食べましょう。これはとてもクールなことです。植物は、特定の細菌や真菌と戦うために独自の防御機構を開発しました。昆虫やウイルス感染、そして免疫システムの一部は、植物化学物質と呼ばれる化合物で、植物栄養素としても知られています。植物性食品を摂取すると、基本的にこれらの植物栄養素を吸収するだけです。研究では、これらの化合物は慢性疾患から私たちを守るのにも役立ち、炎症を軽減し、がんや心臓病から私たち を守るのに効果的であることが示されています。果物や野菜にはこれらの植物栄養素が非常に豊富に含まれています。これらの栄養素をうまく組み合わせて体内に取り入れるためには、さまざまな色の食べ物を食べるように努める必要があります。したがって、多様性は量と同じくらい重要です。では、これらの色のそれぞれと、それらがもたらす利点について見ていきましょう。まずは、トマトや赤ピーマン、スイカなどの赤い色の食べ物から始めましょう。これらはリコピンが豊富で、これは強力な抗酸化物質で、有害な物質によるダメージを軽減するのに役立ちます。フリーラジカルとして知られる分子 リコピンは、心臓病や肺疾患だけでなく、前立腺がんからも保護すると考えられています。 果肉の内側が白または淡い色の果物や野菜について、1つだけ注意点があります。たとえば、リンゴやナスなどです。色のほとんどは皮にあり、植物栄養素のほとんども皮にあります。したがって、これらの種類の果物や野菜から最大限の利益を得たいのであれば、できる限り皮ごと食べるようにしてください。次に、 ニンジン、サツマイモ、カボチャなどのオレンジや黄色の食品があります。これらはカロテノイドを提供し、細胞間のコミュニケーションを促進し、心臓病の予防にも役立ちます。カロテノイドが視力にも役立つと聞いたことがあるかもしれません。緑の食品が非常に栄養価が高いことは驚くことではありません。特にケールやほうれん 草、ブロッコリーなどの葉物野菜は栄養価が高く、ビタミンCが豊富です。フラボノールには血管疾患のリスクを減らす効果があり、一般的に炎症の影響を軽減するのに役立ちます。また、ブルーベリーやブラックベリーなどの青や紫色の食品、紫キャベツ、ブドウ、プラムには、細胞の老化を遅らせると考えられているアントシアニンと呼ばれる強力な化合物が豊富に含まれており、血液中の血栓の形成を阻止して心臓の健康を維持するのに役立ちます。これは氷山の一角にすぎません。これらの果物や野菜には、時間がないために調査していない数十万の化合物がありますが、それらはすべて独自の方法で炎症やその他のさまざまな病気と戦うのに役立ちます。そのため、できる限りさまざまなものを摂取することが本当に役立ちます。万全を期してください。次の成分は、それ自体は特にカラフルではありませんが、非常に強力な抗炎症作用があります。ある種の特性があり、これらは私たちの食事の多くに欠かせないものです。ニンニク、タマネギ、ショウガです。まずニンニクから始めましょう。ニンニクには有機硫黄化合物が含まれています。タマネギにはケルセチンと呼ばれる化合物が含まれています。この2つの植物栄養素には抗炎症効果がありますが、ガンや微生物およびウイルス感染を防ぐ効果があることもわかっています。ショウガにはジンゲロールと呼ばれる植物化学物質が含まれており、炎症を軽減し、さまざまな慢性疾患の進行を防ぐのに役立ちます。[音楽] 人生にスパイスを 酸化は私たちの体内で起こる非常に必要かつ正常な化学反​​応ですが、時にはこの反応に不均衡が生じ、酸化ストレスと呼ばれるものを引き起こすことがあります。酸化ストレスは炎症を引き起こす可能性がありますが、細胞、タンパク質、DNAにダメージを与える可能性があり、早期老化や特定の種類の病気を引き起こすこともあります。幸いなことに、特定のバランスを回復させるのに役立つ抗酸化物質と呼ばれる化合物は、先ほどお話しした果物や野菜に非常に豊富に含まれていますが、スパイスにも豊富に含まれています。スパイスや乾燥ハーブは、最も抗酸化作用に優れています。

炎症と戦う食品（これを食べましょう！） Read More

よし、半分は食べたから、残りは後で食べることにする。正直、残り物は初めて食べた時よりもさらにおいしいと思う。韓国ではキッチンがすごく狭いから、オフィスの個室で料理をした。今はロサンゼルスに大きなキッチンがあるので、料理が大好きで、すごく癒される。新しいレシピを試したり、家で食べるのも好き。普段は外食だから。うーん、それはいい感じ。あとは全部片付けて、残りの夜はゆっくりして、明日は朝食で会おう。冗談だよ。編集中にお腹が空いてきたから、ポップコーナーを食べるよ。8月くらいからずっとこれがお気に入りのチップスなんだ。うーん。[音楽] ちょっとだけ外でコーヒーを淹れていられるのは嬉しい。今日の朝食は、リンゴとピーナッツバター。これがたぶん今までで一番好きなスナック。それに抹茶とバニラアーモンドミルク リンゴは私の一番好きな果物で、今日は フジリンゴを食べています 飲んでいます 昼食は昨晩の残り物を食べています これは昨日よりも美味しそうで とても楽しみです ここにチャンガチを入れました いずれにしてもすべて同じ胃に入るので うーん とても美味しい ああ、神様 これは昨日よりもさらに美味しい えーと 私のメガネにちょっと声をかけたいと思いました 今日のビデオを仲介業者を省いてスポンサーしてくれたglassesusa.comに感謝します glassesusa.comは、MuseやAmelia eなどの自社ブランドやRay-Ban Gucci Oakleyなどのデザイナーブランドなど、9,000を超える処方メガネとサングラスを小売価格の最大70％オフで提供しています 鉄分に関するすべてのニーズを 手頃な価格でオンラインで購入できます glassesusa.comでオンラインショッピングをすると リスクのないショッピング体験ができます送料無料、返品無料、100％返金保証、365日間の製品保証 glassesusa.comでは処方箋をお持ちでない場合は、ブルーライトメガネやコンタクトレンズも提供しています 処方箋スキャナーというアプリがあるので、現在使用しているメガネをスキャンするだけで処方箋がわかります。簡単で無料、10分もかかりません ウェブサイトにはバーチャル試着機能があり、オンラインで購入する際、決定を下すのに役立ちます。ウェブサイトから選んだメガネはすべて、バーチャル試着で自分の顔に似合うかどうかを確認しています 現在はゴールドのototo lcoをかけています …

私が一週間に食べるもの（シンプルかつ簡単な手作りの食事） Read More

皆さん、Health Tudor へようこそ 朝食を食べることは誰にとっても必要なことではないと聞いたことがあるかもしれません 実際、朝食を抜くことは不健康な朝食を食べるよりも良いかもしれません しかし、栄養価が高くバランスの取れた朝食はエネルギーを与え、1 日の残りの時間に食べ過ぎを防ぐことができます このビデオでは、朝に食べられる 10 の最高の食品についてお話します 1 オートミール オートミールは、シリアル好きの人にとって最高の朝食の選択肢です オートミールは挽いたオート麦から作られ、オート麦ベータグルカンと呼ばれるユニークな繊維が含まれています この繊維には、コレステロールの低下など、多くの素晴らしい健康上の利点があります さらに、オート麦ベータグルカンは満腹感を促進する粘性のある繊維です ある研究では、満腹ホルモン PY のレベルが上昇し、高用量で最も大きな効果があることがわかりました オート麦には、脂肪酸が酸化するのを防ぐ抗酸化物質も豊富に含まれています抗酸化物質は心臓の健康にも良い影響を与え、血圧を下げる可能性があります。オート麦にはグルテンは含まれていませんが、グルテンを含む穀物と同じ施設で加工されることがよくあります。研究者は、ほとんどのオート麦が他の穀物、特に大麦に汚染されていることを発見しました。そのため、セリアック病やグルテン過敏症の人は、グルテンフリーとして認定されたオート麦を選ぶ必要があります。2 緑茶 緑茶は地球上で最も健康的な飲み物の 1 つです。緑茶にはカフェインが含まれており、代謝率を高めるとともに、注意力と気分を改善します。緑茶には 1 杯あたり 35 ～ 70 ミリグラムのカフェインしか含まれておらず、これはコーヒーの約半分です。緑茶は特に糖尿病に効果がある可能性があります。17 …

朝に食べるのに最適な食べ物11選 Read More