3 つの心地よい健康的な朝食のアイデア – 減量に最適なレシピ

私のサイトへようこそ。今日は感謝祭の週末で、私の誕生日の週末でもあります。そこで、皆さんに、心地よくて健康的でおいしい朝食レシピをいくつか紹介したいと思います。これらはすべて乳製品とグルテンフリーです。また、ビーガンではないものについては、ビーガンオプションも紹介します。これらのレシピはカロリーも低いので、減量したい方や、単に健康的で素晴らしい朝食として最適です。今日紹介するレシピはすべて、私の電子書籍「Just Breakfast」からのものです。動画を見るのに電子書籍は必要ありません。心配しないでください。下のリンクを貼っておきますので、ぜひご覧ください。さあ、始めましょう。心地よくて健康的な朝食レシピを作りましょう。レモンバニラチアオートミール[音楽]最初に紹介するレシピは、レモンとバニラチアオートミールです。とってもおいしいので、最初は半カップのロールドオーツを少量の部分に1カップのお湯と一緒に入れます。これはする必要はありませんが、私がよくやるのは、調理する前に5〜10分間オートミールを一緒にお湯に浸すことです。こうするとオートミールがさらにふわふわになります。これはちょっとしたコツです。それからオートミールをストーブで調理します。半分くらい調理できたら、鍋に小さじ2杯のチアシードを入れてかき混ぜます。こうすると健康的な脂肪とタンパク質が加わります。無糖アーモンドミルクまたはお好みのミルクを1カップ加えてかき混ぜます。調理が終わるまで蓋をして、シードが浸るようにします。レモンを切り開いて、ジュースを小さなボウルに絞ります。トッピングとして使うために薄切りも数枚切ります。これはする必要はありません。これ

そしてオートミールがクリーミーになったら、ボウルに入れて盛り付けます
新鮮なレモン汁を大さじ2杯ほど測り、オートミールに加えます
レモンの種を取り除いてください
バニラエキスは小さじ1/4杯から1杯までで大丈夫です
メープルシロップは小さじ半分と小さじ1~2杯、またはお好みの甘味料を使いました
ココナッツオイルは小さじ1杯と小さじ半分を使いました
これによりクリーミーになり、健康的な脂肪が追加されます
より満腹感が得られます

これらをすべて混ぜるとココナッツオイルがオートミールに溶け込みます
これがレモンとバニラのチアオートミールの出来上がりです
これらのトッピングは単なるアイデアで、オプションです
私は無糖のバニラココナッツヨーグルトを大さじ2杯加えます
その上にアーモンドバター大さじ1杯ほど
そしてこれらのレモンを加えましたスライス
これが私の電子書籍で紹介したスタイルです
すごくかわいく見えると思ったので
ブルーベリーを少し乗せて
チアシードも少し散らしました
見た目をもっときれいにするためです
さて、トッピングなしで約280カロリーです
好きなトッピングを追加できます
ロブはこの朝食が大好きです
これは私が作ったレシピの中で彼のお気に入りの1つです
彼は実際にこのボウルを食べてしまいました
私が撮影を終える頃に彼はキッチンに入ってきました
朝食に食べようと思っていましたが
彼がとても気に入っているので彼に勧めて
代わりに次のものを食べました
ピーナッツバターブルーベリーバナナクルミパンケーキ
[音楽]

私たちはヘルシーなピーナッツバターブルーベリーバナナクルミパンケーキを作っています
これは本当においしいので
このまま見てください
グルテンフリーで乳製品も使っていません
そして

次に
お見せしますビーガン オプション オートミール 1/3 カップをミキサーに入れ、中くらいの生バナナ 1 本 (熟しているほどおいしい)、シナモン少々、ピーナッツ バター大さじ 1 杯、卵 1 個を加えます。ビーガンにするには、卵を省き、オートミールを 1/3 カップから 1/2 カップに増やし、お好みの植物性ミルクを大さじ 3 杯加えます。私は無糖のアーモンド ミルクを使うのが好きです。ブレンドしたら、クルミを半分に切った 4 個と冷凍ブルーベリー 1/3 カップを加えます。冷凍でも新鮮なものでもどちらでもかまいませんが、冷凍の方がずっと安いです。通常はスプーンで生地に混ぜます。生地が濃すぎる場合は、とても簡単です。少量のアーモンド ミルクまたは任意のミルクを加えるだけです。生地が準備できたら、フライパン

コンロで焼くときは、ノンスティック加工のフライパンを使うのが好きです。このフライパンはラクロスのフライパンで、最初に少量の食用油スプレーをかけ、次に大さじ2杯ずつフライパンに入れてパンケーキを作ります。パンケーキを1枚作るごとに、使用するフライパンのサイズに応じて、一度に2~4枚のパンケーキを作ることができます。パンケーキが少し泡立ち始めたら、ヘラでひっくり返す準備ができたことがわかります。両面が焼けたら、お皿に盛り付けます。生地がなくなるまでこれを繰り返し、パンケーキを積み重ねるか、お皿にパンケーキを盛り付けます。ヒント:パンケーキが生焼けのような味がする場合は、パンケーキを焼く温度が高すぎるため、外側が早く焼けて、パンケーキの内側が十分に焼けていない可能性があります。そのため、温度を少し下げるだけで十分です。すでにとても美味しそうですが、私は通常、トッピングは
シンプルにしたい

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