健康的な朝食のアイデアトップ5

朝食はエネルギーを高める食事です。私たちは8時間の睡眠の後に朝食を食べるので、長い断食後の最初の食事になります。私たちの体は夕食から栄養を吸収しており、日中の仕事をこなすためにたくさんのエネルギーを与える朝食が必要です。それでは、健康的な一日を始めるための健康的で栄養価の高い朝食レシピをいくつか学びましょう。

まず、バナナスプリットロールドオーツとナッツ
バナナには必須栄養素が豊富に含まれており、カリウムが多く、食物繊維、葉酸、ビタミンCなどの抗酸化物質が豊富に含まれています。カリウムは血圧を下げ、心臓の健康を促進します。ロールドオーツは非常に健康的でグルテンフリーの全粒穀物で、食物繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれています。

材料ロールドオイル半カップ、バナナ1本、カード小さじ2杯、ピスタチオとバダム大さじ2杯。ブルーベリーまたはラズベリーまたはイチゴ 2~3 個 (オプション)
作り方 オートミールを普通の水で茹でます。置いておきます。ヨーグルトとバナナを別々に混ぜ、オートミールと混ぜます。冷めたら、ベリーとナッツを加えて盛り付けます。
2 番目 – ココナッツ チャツネ入り野菜イドゥリ
イドゥリに使う米粉とウラド ダルには、素晴らしい効能があります。米はマグネシウムと鉄分の優れた供給源です。リン、葉酸など、さまざまな栄養素も含まれています。一方、ウラド ダルは植物性タンパク質の優れた供給源で、マグネシウム、繊維、カリウムが含まれています。ココナッツは血糖値を安定させるのに役立ち、繊維と抗酸化物質が豊富で、肌と髪の健康を改善します。
野菜イドゥリの材料
米粉 1 カップ、一晩浸したウラド ダル 1/4 カップ、ニンジン、豆、ビートの刻み半カップ。方法 ミックスと米粉をダルと混ぜて

脇に置いておきます。これらの野菜をすべて生地と混ぜ、塩で味を整えます。蒸し器で蒸して、ココナッツ チャツネと一緒にお召し上がりください。ココナッツ チャツネのチャツネの作り方を理解してください。ココナッツ オイルまたは使い慣れた他のオイルを用意します。ミキサーにココナッツと小さな生姜をタマリンド水と塩と一緒に入れます。この混合物をよく混ぜ、ココナッツ オイルまたは他のオイルをライ麦、チャナ ダル、ウラド ダルと一緒に混ぜます。

野菜のイドゥリと一緒にお召し上がりください。必要なのは、ココナッツ オイル、乾燥ウラド ダル、チャナ ダル、すりおろしたココナッツ、生姜、タマリンドです。

3 番目のレシピ – 穀物のパラタとムング サラダを混ぜる
ムングは、慢性的な性質を持ついくつかの古くからの問題を防ぐのに役立ちます。また、脂肪が少なく食物繊維が豊富なため、減量にも役立ちます。材料 オートミール、バジュラ、ラギ、ダリア粉を1カップ、ココナッツミルクを4分の1カップ、ヨーグルトを半カップ、ムング豆を4分の1カップ(浸して蒸した)、キュウリ、トマト、ビートをみじん切りにしたものを半カップ、茹でたピーナッツを4分の1カップ、油を小さじ1杯用意します。
これで作り方がわかりました。小麦粉にココナッツミルクと油を入れて生地を作ります。パラタを作ります。サラダにはヨーグルト、ムング豆、ピーナッツ、みじん切りの野菜を混ぜて盛り付けます。
4番目 – ラギプリン
ラギはグルテンフリーの全粒穀物で、食物繊維が豊富で減量や糖尿病に役立ちます。カルシウム、健康的な炭水化物、アミノ酸、ビタミン D がたっぷりです。
材料 ジャダの粗いラギ粉 100 グラム、ギー 50 グラム、ジャガリー 100 グラム、エラチ粉、キシュミッシュ 50 グラム、バダム 50 グラム
作り方 容器にギーとアッタを入れてよく焼きます。ラギ アッタを取り出して冷まします。同じ容器にジャガリーと少量の水を入れてシロップを作ります。シロップはとろみのある状態になるはずです。次に、この混合物にアッタを入れ、シロップを入れてよくかき混ぜます。次に、火を止めてサービング ボウルに移し、残りのドライ フルーツをプリンに振りかけます。
5 番目 – ポハ

ポハは栄養価の高いグルテンフリーの食事で、炭水化物、鉄分、繊維、抗酸化物質、必須ビタミンが豊富に含まれています。ビートルートは細胞の成長と機能をサポートする葉酸の豊富な供給源です。葉酸は血管の損傷を防ぐために不可欠です。それではポハについて理解しましょう。ポハの1種類であるシャヒポハについてです。材料ポハ100グラム、油大さじ2杯、ライ麦小さじ1杯、カレーの葉7~8枚、ビートルート50グラム、刻んだカアジュ50グラム、キシュミッシュ50グラム、砂糖小さじ2杯、レモン汁小さじ4杯、塩適量。作り方ポハを洗って脇に置いておきます。容器に油、ライ麦、カレーの葉を入れます。すりおろしたビートルートを加えてソテーし、よく火を通します。火が通ったらカアジュとキシュミッシュを加えます。洗ったポハと砂糖を加えます。よくかき混ぜます。調理が終わったら、コリアンダーの葉を上に散らし、よくかき混ぜ、蓋をして火を止め、サービングボウルに移します。
健康的な朝食は、スタミナを高め、体力を強化します。
毎日のルーチンを効率的にこなすために活動的になるため、朝食を抜かないようにしてください。
毎朝、これらの健康的な料理で一日を始めましょう。空腹を満たし、1日中前進するための膨大なエネルギーを与えてくれます。

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