高タンパク朝食のアイデア 5 つ | 簡単ベジタリアン朝食

高タンパクチラバッター
そして今日は、簡単に作れて、家にある材料で良い変化をもたらす朝食レシピをいくつか皆さんに再共有しようと思いました。最初のレシピは、文字通り10分で作れる、超手軽で高タンパク、散らからない朝食です。ミキシングジャーに生姜、ニンニク、青唐辛子、インスタントオートミール小さじ2杯を入れます。[音楽]
次に、あらかじめ浸しておいた豆類を数個、コリアンダーの葉、塩、コショウと一緒に混ぜます。最後に水を少し加えて、すべてを混ぜてとろみのある味にします。これで、高タンパクチラバッターがすぐに出来上がります。熱いタワに注ぎ、丸い形に優しく広げます。[音楽]
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私はギーを塗るのが好きで、手間をかけずに素早く朝食が完成します。さあ、素敵な詰め物を作ってください。ポテトパニールや野菜と一緒に、またはこのようにシンプルに。選択は完全にあなた次第です。オート麦とレンズ豆が入っているので、それ自体が完全なパワーキャットミールになり、極端に時間がない日に最適です。[音楽]
あなたも同じことを考えているなら、コメント欄で教えてください。外国のコールスローサンドイッチ[音楽]
次は、とても美味しくて超ヘルシーですぐに作れるコールスローサンドイッチです。これはとても万能なサンドイッチで、冷たくしてもトーストしても食べられます。コールスローミックスと、まず素晴らしいキャベツ、ニンジン、ビートルート。通常、コールスローサンドイッチにはマヨネーズを加えますが、ここではハンカードを使って、とてもヘルシーな代替品を作ります。私は一晩冷蔵庫でふるいにかけたカードをカードが落ち着くまで吊るします。手間をかけずに濃厚なカードが完成します。使用方法
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マヨネーズ風ソースを作るには、チーズスプレッド小さじ1杯、塩コショウ、ニンニク2個のみじん切りを加えます
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すりおろした野菜をすべて入れ、お好みの調味料を少し加えます
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サンドイッチミックスはサンドイッチの具材として準備完了です
私は冷たいサンドイッチよりもトーストしたサンドイッチが好きなので、鋳鉄製のグリルパンを素早く温め、その間にサンドイッチも準備します
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フライパンの準備ができたら、サンドイッチを両面からトーストします
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サンドイッチの準備ができたら、キャラメルバナナと種を添えて
罪悪感のないコールスローサンドイッチの出来上がりです
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どうした
イドゥリ
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イタリアは子供いつものお気に入りですが、生地がまだできていない日には、イタリア風マッケイキの形で、手早くヘルシーなバージョンを作ります。このイドゥリに栄養を加えるために、野菜や豆類も加えます。[音楽]
[拍手]
ゆっくりしないといけません
周りを見回してください
まずはテンパリングの準備から始めます
油にマスタードシード、チャナダル、ウラドダル、すりおろした野菜をすべて加えます
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3~4分炒め、よく混ざるまでマキカアッタを加えます
真実は、妊娠したらダメです
いい香りが出てきたら、これにローストしたスジを半カップ加えて、よく混ぜます
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混合物が冷めたら、水とカードを同量混ぜて、イドゥリのような生地を作ります
よし
一生懸命働いて、その甲斐があるように
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生地が休むまで油を塗ります
彼は考えます周りを見回して、生地が十分に休んでいることを確認し、必要に応じてビーツの濃度を調整します
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最後に、ご存知のフルーツソルトを小さじ1杯加えてよく混ぜます
生地をイドゥリ型に入れて、10〜12分間蒸します
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これで簡単です
豆類の栄養価の高いタンパク質と野菜のおいしさが詰まった柔らかくふわふわのイドゥリが完成です
ココナッツチャツネの上にのせて、通常のイドゥリを少しアレンジして楽しみます
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フレンチトースト
カフェスタイルのフレンチトーストが大好きなので、同じおいしさを自宅で楽しむために、このベジタリアンバージョンを作りました
ここでは2つのバージョンを作ります
まずはピーナッツバターとジャムを塗って自分用に、もう1つはヌテラを使ってルースヴィ用に
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ベジタリアン料理を作るのでバージョン
カスタードパウダーミルクミックスを砂糖とバニラエッセンスと一緒に使います
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砂糖の代わりにジャガリーを加えることもできます
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サンドイッチをこの生地に浸し、両面にバターを塗ってトーストします
フレンチトーストは通常​​フルーツとカフェと一緒に出されるので、季節のフルーツもいくつか切り分けて添えます
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よくトーストされた温かくておいしいベジタリアンフレンチトーストの出来上がり
フルーツと一緒に食べるのが好きですが、フルーツなしでも大丈夫です
上に蜂蜜を少し垂らしたり、ナッツや種子を散らしたりします
子供たちはきっと一日の始まりにこの甘いおやつを楽しむでしょう
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オムレツサンドイッチ
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卵を抜くと言えば、野菜オムレツサンドイッチのもう1つの勝者と別のバージョンがあります
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まず野菜を刻みますお好みで
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次に、小さじ2杯のベサンに小さじ1杯のスジを加え、刻んだ野菜をすべて加えます
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次に、味付けに赤唐辛子パウダー、クミンパウダー、塩、コショウを加え、よく混ぜます
私をあきらめないで、ベイビー
次のステップは完全にオプションですが、私は
グリーンチャツネを少し加えて、混合物に新鮮さと酸味を加えます
そして、カードも少し加えて
tを作ります

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