平日にできるヘルシーな朝食5選

皆さん、私のチャンネルへようこそ
今日は、5分もかからずに作れる、とても簡単で健康的な朝食のアイデアを5つ紹介したいと思います
朝は朝食を作る時間があまりないことはわかっています。たいていの場合、とても簡単で、とても簡単な朝食を作りますが、健康にもなろうとしているので、少し健康的で、簡単に作れる、簡単で健康的な朝食のアイデアを皆さんに紹介したいと思いました
それでは、動画「フルーツヨーグルト」から始めましょう
これらの朝食はすべて、5分もかからずに作れます。とても簡単でシンプルです
私は、時間がかからない簡単な朝食として、ココナッツヨーグルトにフルーツとナッツを入れるのが大好きです
まず、無糖のプレーンバニラココナッツヨーグルトを1カップほど用意します
乳製品ヨーグルトも使用できます

乳製品を食べる場合は、バナナの上に私のお気に入りのフルーツをいくつか乗せます
私はバナナには本当に健康的な炭水化物が含まれているので、朝食に最適です。ブルーベリーやイチゴなどの新鮮なベリーをいくつか加え、上に乗せるナッツと種子のミックスを作りました。アーモンド、カシューナッツ、ブラジルナッツ、ピスタチオ、クルミ、ピーカンナッツ、ひまわりの種、か​​ぼちゃの種、ドライクランベリーを混ぜて、大さじ1杯か2杯ほど上に乗せます。蜂蜜やメープルシロップを少し垂らしたり、シナモンを少し加えたりすることもできます。2つともとても素早く簡単に作れます。果物には良質な炭水化物が、ナッツにはタンパク質と健康的な脂肪が、ヨーグルトには種子が入っています。ギリシャヨーグルトには普通のヨーグルトよりもタンパク質が多く含まれているので、バナナトーストは良い選択肢です。[音楽] 朝食にフルーツとヨーグルトが好きな人は、バナナトーストを試してみてください。トーストにのせます

食べたことがない人には奇妙に聞こえるかもしれませんが、本当においしいし、作るのも簡単です。最も重要なのは、プレーンまたはバニラヨーグルトを使うことです。私は今回も無糖のプレーンココナッツヨーグルトを使います
それから、バナナやイチゴなどのベリー類など、トーストによく合うフルーツをスライスします
バナナはいつでもとてもシンプルでおいしいです
プレーンヨーグルトを大さじ1杯か2杯
トーストにのせます
私は全粒粉トーストかグルテンフリーのトーストを使って
健康的な朝食にするようにしています
それからフルーツを加えます
パンの1枚にはバナナだけ
そして反対側にはバナナ
イチゴとブルーベリーを加えます
そしてパンプキンシードとシナモンを加えますバナナ1本と蜂蜜を少しかけても美味しいです
もう少し甘くしたいなら
そう、これは本当に簡単で美味しいです
美味しいと約束しますし、良質な炭水化物、脂肪、タンパク質が含まれています
ただ、パンは全粒粉のものを選ぶようにしてください
スクランブルエッグ
[音楽]
トーストにスクランブルエッグを乗せれば、間違いありません
とても早くて簡単で、また
風味豊かな調理済みの朝食が好きだけど時間があまりないという場合にも本当に良いです
私はいつもトーストから始めます
お気に入りのドイツのラップパンを使います
私が何百回もやっているのを見たことがあると思いますが
小麦を使わず
全粒粉でとても美味しいので
とても気に入っています
ボウルに卵2個を割り入れ、海塩を少し入れて
フォークで混ぜ合わせ、
そのミックスをフライパンに加えます
少量のココナッツオイル
お好みの調理油を使っても構いませんお好みで
でも、スクランブルにすれば
1分もかかりません
トーストができたら
スクランブルエッグを上に乗せるだけです
プロなら豆腐スクランブルも
ビーガンなら

卵を食べないなら
上にコショウを少しかけると
ケチャップをかけて
とても美味しいです
卵にはケチャップが
とても好きなので
とても簡単です
[音楽]


このレシピでは
キヌアのクリスプブレッドを使います
クリスプブレッドクラッカーのようなものです
私は通常
玄米とキヌアから作られたものを使用します
どんな種類のクラッカーでもクリスプブレッドでも
使えます
ただし
通常は全粒粉でグルテンフリーのものを選ぶようにしています
それから
アボカドを砕いて
ライムジュースとオレガノと塩とコショウを加えます
混ぜて

クラッカーの上に乗せますそのままでも、トマトやキュウリのスライスを加えても、私は朝食に野菜を摂るのに最適です。それにコショウを少し加えるだけで、とても素早く簡単にでき、アボカドトーストとは少し違った味になります。アボカドトーストがお好きだけど、ちょっと違うものを試してみたいという方は、これを試してみてください。オーバーナイトオーツ[音楽]
さて、この動画には新しいオーバーナイトオーツのレシピを入れなければならない気がします。なぜなら、これは私がいつも作る簡単な朝食の1つだからです。皆さんもご存知のとおり、これは私が紹介する新しい味です。ロールドオーツまたはオールドファッションオーツを約半カップ、グラスまたは瓶に入れます。マグカップでもかまいません。

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