忙しい朝にぴったりのヘルシーな朝食アイデア

また戻ってきても構わない
そして星が私たちの上に輝いている限り
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みなさん、こんにちは。おかえりなさい
前回のブログでランチのアイデアを作ったとき、ルースヴィと自分のためによく作る簡単な朝食のアイデアも皆さんと共有するのが公平だと思いました
また、ここにいる友達の多くも働いていて、そのうちの1人が「なぜ子供だけが楽しむ必要があるのか​​」と言ったので、私も完全に同意します。だからこれらのレシピは誰にでも合うものになっています
ごめんなさい
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最後に、このブログのアイデアは、誰もあまり努力せずに健康的で栄養のある朝食をとる方法を共有することです
ラギモルトプリン
月曜日の朝は落ち着く日なので、たいてい怠け者です
だから私はラギモルトプリンを作るという最も簡単な方法を選びます
そしてそれはルーシーの長年のお気に入りでもあるからです理由
まず、ラギを小さじ2杯、牛乳と少しずつ混ぜて、素早くスラリーを作ります
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ルースヴィが大好きな理由は、チョコレート風味に仕上げて、あとは歴史の通りです
スラリーに無糖のココアパウダーを加え、すべてがよく混ざるまで混ぜます
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次に、残りの半カップの牛乳を鍋に入れて沸騰させます
沸騰したら、用意したラギミックスを加え、塊ができないように絶えずかき混ぜます
泡立て器を使って混ぜると、さらにうまくいきます
混合物が十分に濃くなったら、ガスを止めて、お好みに合わせてジャガリーを加えます
ジャガリーは鉄分の優れた供給源なので、砂糖の代わりにジャガリーを加えるのは非常に良い選択肢です
次に、ダークチョコレートの削りかすも加えます
ココアとダークチョコレートは脂肪酸プロファイルが良く、この製品の栄養価を高めますプリン
もちろん、適度に作るのが一番です
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最後に、カリカリ感を出すために、ナッツと種子のミックスパウダーを加えます。レシピは後ほど紹介します
ラギモルトプリンの出来上がりです。すべてを混ぜ合わせるのに5分しかかかりません
そのままでも、前夜に作って冷やして出してもどちらでもとても美味しいです
このプリンの一滴一滴に栄養がたっぷり詰まっていて、味見を我慢するのはとても難しいでしょう
少しアレンジを加えます
時間があったので、また、ルーシーの週を明るい気持ちで始めてほしいので
急いでいる場合は省略してもかまいません
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ナッツと種子のパウダー
火曜日の簡単な朝食にはドライフルーツパウダーが必要でしたが、ルピーの朝食で午前中に完成したので、すべてを準備しました今後数日分の次のバッチを素早く作るために
ルーシーが固形食を始めた頃から、ナッツと種子の粉末を作り始めました
この粉末は、あらゆる種類のナッツや種子を食べることを拒否する子供たちにとって非常に良い選択肢です
ルースヴィとダリはどちらもアーモンドは絶対にダメですが、私にとっては
絶対にイエスです
だから私は自分のやり方を見つけます
まずナッツと種子を乾煎りして少し冷まします
鍵は、ナッツが酸化するのを避けるために、非常に弱火で最小限の時間乾煎りすることです
栄養価を高めるために、5〜7分以内に乾煎りします
ナッツを一晩浸してから完全に乾燥させてから乾煎りすることもできます
ピーナッツの皮を少し剥きますが
これは完全にオプションです

そしてこれはピーナッツの皮を取り除くための最良かつ最も簡単なテクニックです
ゴマなど、好きなナッツや種子を追加できますmakhana
チアシードなど、どれもタンパク質、繊維、健康的な脂肪、ビタミン、ミネラルの非常に良い供給源です
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すべてが冷めたら、ミキサーで細かく砕いて細かい粉末を作ります
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粉末をふるいにかけ、同じプロセスをもう一度繰り返して、残った大きな破片を粉砕します
密閉容器に保存します
このバッチは、今後15日間持ちます
朝食に戻ります

ちょっとした運動の後は、冷たいものを食べるのが好きです。スムージーボウルはとても良い選択肢に思えました
同じミキシングジャーに冷凍バナナを加えます
熟しすぎたバナナは抗酸化物質が多いので捨てません。そのため、このようなスムージーに使用するために冷凍しています
次に、甘みのためにオート麦とデーツを加えます
ナッツのチョコレート風味を出すためにヌテラも加えます
代わりに他のナッツバターを使用してもかまいません
小さじ2杯作りたてのナッツパウダー
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蜂蜜を少し垂らし、ココナッツミルクを半カップ加えます
すべてをミキサーで混ぜるだけで、濃厚でクリーミーなスムージーが完成します
ルースヴィにはグラスに注いであげるだけですが、自分用にこれを飾り付けて、一日の始まりに自分へのご褒美にします
仕事をしているなら、タンブラーかメイソンジャーに注いで、オフィスに向かう途中で持って行き、その短い移動中に私に感謝するのを忘れないでください
冗談です
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エネルギーバー

朝食を作るのは、たとえ10分でも時間に余裕がある日には便利に思えますが
アラームを見逃したり、キッチンで10分も余分に過ごす気分ではない日はどうでしょうか
高タンパク質のエネルギーバーは、そんなときにとても便利です

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