健康的な朝食のアイデア5つ

週 5 日、月曜日から金曜日まで、
私が作ったさまざまな朝食はどれも素早く簡単に作れるもので、
ほとんどがヘルシーで、2 人分食べるのでタンパク質を多く摂るようにしています。
それでは始めましょう。
月曜日の朝なので、このビデオでは私の最初の朝食を紹介します。
私たちが作っているのは、あまりお腹が空いていないとき、
時間がないとき、


とにかくシンプルなものがほしいときなどに作る、とてもシンプルな朝食です。
ピーナッツ バターとバナナのトーストです。
私は通常、サワードウ ブレッド パン 2 枚、クリーミーなピーナッツ バター、ピーナッツ バターをたっぷりかけ、熟したバナナ 1 本を用意し、ヘンプ シードとチア シードをトッピングして、1 日の終わりにします。
それでは、作りましょう。


トーストの作り方の説明は不要だと思いますが、私はパンを 2 枚切ります。
これは実家の近くのパン屋で買ったサワードウです。
トーストしたら、ピーナッツバターをたっぷり、パンの両面に大さじ1杯以上塗ります。それからバナナを丸ごと1本スライスして、トーストの上に並べます。
そして、タンパク質や健康的な脂肪などを少し増やすために、種を混ぜて加えるのが好きで、ヘンプシードとチアシードを入れています。
フラックスシードもお好みで使えます。ゴマも最高です。
ここにいろいろな種を入れるといいですし、味もすごくおいしいです。
(明るい音楽)
おはようございます。ハッピーチューズデー。
朝早く起きました。
ええ、いつも通り起きていますが、今日は朝早くに新しい家へ行って、たくさんの仕事を片付けます。
私のやることリストをお見せしましょう。今日はこれらすべてを終わらせられるといいのですが。
そこでは朝食を注文することもあります。
家のすぐ近くに、とてもおいしいベーグルショップがあります。それもとても高いので、大きなスムージーを作って、ストロー 2 本と小さな持ち帰り容器 2 つを持っていきます。

その方が健康にいいと思います。
スムージーを作って後で飲むつもりですが、何を入れるかお見せしましょう。
スムージーのレシピを 2 倍にするので、ほうれん草を 2 つかみ、バナナ 1 本、プロテイン パウダー 2 スクープ、アーモンド バターたっぷり 1 スクープ、アーモンド バター大さじ 2 杯、ブルーベリーを少し入れて、アーモンド ミルクと混ぜます。
チア シードやヘンプ シードを加えてもいいと思います。
また、別のシードを混ぜるのもいいと思います。
そして最後にマグネシウムパウダーを少し入れました。
電解質補給に効果があるからで、手元にあったので。
それを混ぜて、スムージーを作りました。
(明るい音楽)
また朝食に戻りました。
今日はプロテインパンケーキを作ります。
これは本当に簡単です。
オート麦、バナナ、プロテインパウダー、卵、
ベーキングパウダーを少し入れて、
ブルーベリーを加えて、
ミキサーで混ぜて、
コンロで焼くと、とてもおいしいです。
作り方をお見せしましょう。
また、バクテリアシャツも紹介します。
これはSeedから購入しました。
前回の動画をご覧になった方はご存知かと思いますが、私は毎朝Seedを飲んでいます。
この動画はSeedのスポンサーではありませんが、
私のかっこいいスウェットシャツをお見せしたかったのです。
ベースはバナナ1本で、
卵を3個ほど入れます。
作る量によっては、2個だけの場合もあります。今日は卵を3個使い、それからオートミールを半カップ、プロテインパウダーを2スクープ、ベーキングパウダーを少々加えます。正確な分量が記載されているレシピのリンクを下に貼っておきます。ここでは完全に計量したわけではありません。それから滑らかな生地になるまで混ぜ、中火で焼きます。フライパンにグラスフェッドバターを少し塗るのが好きですが、これはオプションです。それからパンケーキを表面に泡が立つまで焼きます。お好みでブルーベリーを上に乗せてもかまいません。完全に焼けたら裏返します。残りの生地で同じことを繰り返します。私はピーナッツバター、イチゴ、メープルシロップをトッピングしました。(明るい音楽)おはようございます。かなり早い時間です。今は7時で、骨盤底の理学療法士の予約があるので、いつもより早めに朝食を食べています。それで、私は最近夢中になっているシリアル、オートミール スクエアを使って、プロテイン ヨーグルト ベリー シリアル ボウルを作ります。
とてもおいしいです。


妊娠中はシリアルが本当に食べたくて仕方がなかったんです。
それで、プロテイン オートミール、オートミール プロテイン ヨーグルト、シリアル ボウルの作り方をお見せします。
このベースは、私が大好きなラクトース フリー ヨーグルトで、プロテイン パウダー 1 スクープ、チア シード、アーモンド ミルクを少し加えます。
よく混ざるまで混ぜます。
ベリーをトッピングします。私はブラックベリーを使いました。
そしてシリアルです。

グラノーラをトッピングすることもあります。
本当に手早く簡単に作れて、満足感があっておいしい朝食になります。
では、ハッピー フライデー。
今日は私の朝食動画の最終日です。
今日は、とても簡単なフレンチトーストのレシピの作り方を紹介します。
フレンチトーストは…
私の大好きな食べ物の1つです。
作り方は超簡単です。
材料は卵、アーモンドミルク、

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