健康的な体重を維持するには、摂取カロリーと体が消費するカロリーのバランスを取ることが最も重要です。バランスを保つために最も重要な方法は、さまざまな食品を食べ、定期的に運動することです。
さまざまな食品を食べる
USDA MyPlate の食品グループのうち 3 ～ 5 つを含む食事と、食品グループのうち 2 ～ 3 つを含むスナックを選びましょう。果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質、低脂肪または無脂肪の乳製品はすべて、健康的でバランスのとれた食事に貢献します。食事を楽しんで、これらの各グループ内のさまざまな食品を探索してください。
USDA ChooseMyPlate
USDA ChooseMyPlate のリソースは、さまざまな食品を使ったバランスのとれた食事に集中できるように、簡単なリマインダーを提供します。ChooseMyPlate と健康的な食事のヒントの詳細については、Web サイトで確認できます。
炭水化物、タンパク質、脂肪
炭水化物、タンパク質、脂肪はすべてエネルギー源であり、それぞれが体内で重要な役割を果たします。低炭水化物ダイエットなど、これらの栄養素の 1 つを大幅に制限する流行のダイエットは、長期的には健康的な体重を維持することに役立ちません。 1 つの栄養素を非常に少量または大量に摂取しようとするのではなく、脂肪、タンパク質、炭水化物を健康的なバランスで摂取することに重点を置いてください。
